ابتدا باید به تنظیمات دوچرخه تان نظر بیفکنید، سپس استحکام و انعطاف پذیری بدن و سپس به تکنیک ها و وضعیتهای قرار گیری برروی دوچرخه بپردازید . زمانی که دوچرخه می خرید تنظیمات ضروری آن که ارتفاع زین و کرپی می باشند بایستی متناسب با شما صورت گیرند، ارتفاع زیاد زین سبب می شود که درهنگام رکاب زدن مفصل های ران و باسن اذیت شوند برای تنظیم صحیح ارتفاع زین ، روی زین قرار بگیرید اگر پاشنه پایی شما روی پدال باشد و زانوهای شما خم نشود بهترین ارتفاع زین است. تنظیم زوایای زین و کرپی متناسب با راحتی فرد قابل تغییر است .
عموما در دوچرخه های جاده ای و شهری از سیستم های کمک فنردار استفاده نمی شود اما امکان خرید و استفاده از زین های فنری و لوله زین فنردار وجود دارد.
استفاده از دسته فرمان های خم دار برای کمر مناسب تر از دسته فرمان راست ,می باشد . استفاده از فریم های کمک فنردار در دوچرخه های کوهستان برای کمر بسیار مناسب است چون فشار های کمتری به پشت و کمر منتقل می شود.
امروزه دوچرخه هایی در بازار وجود دارد که متناسب با ساختار فیزیکی زنان ساخته شده اند. معمولات زنان پاهایی بلند و تنه ای کوتاه دارند . با این توصیف تاپ تیوب ( Top Tube) دوچرخه های زنانه شیبدار و ست تیوب ( Seat Tube ) آنها دارای زاویه ای تند تر است ( برای نزدیک کردن ست تیوب به دسته فرمان ) ، زاویه هد تیوب ( Head Tube ) تند تر می شود و استم ( Stem ) به ست تیوب نزدیک تر گشته و فاصله آفست دوشاخ افزایش می یابد.
مقاوم سازی و انعطاف پذیر کردن ماهیچه ها و عضلات کمر :
برای جلوگیری از بروز کمردرد پروفسور لارس مک نولتون ، فیزیولوژیست دانشگاه بت (BATH) توصیه می کند که ورزش های کششی و انعطافی و تقویت عضلات شکم برای مقاوم کردن ماهیچه ها در برابر شوک ها و در امان بودن ستون فقرات حتما در برنامه ورزشی روزانه قرار گیرند . مردان نیاز به تقویت انعطاف پذیری عضلات خود دارند و برعکس زنان, بیشتر نیاز به قوی نمودن عضلات ماهیچه ای خود دارند. یک برنامه ورزشی خوب ، پیشنهاد می کند روزی سه بار حرکات کششی انجام گردد:
۱-پس از برخاستن از خواب ۲- قبل از ورزش ۳- بعداز ورزش ماهیچه های پشت بازوها و گردن و شکم نیز باید تقویت شوند.
