دویدن
دویدن، یکی از لذت بخش ترین و باحال ترین ورزش های دنیا است. برای اینکه شروع به دویدن کنید، نیازی به پرداخت هزینه های زیاد نیست؛ بلکه فقط کافی است کفش ورزشی داشته باشید و اراده کنید!
دویدن روی ذهن و روان افراد تاثیر می گذارد. و میزان استقامت و اراده فرد را افزایش خواهد داد. همچنین باعث چربی سوزی و لاغر شدن افراد نیز می شود. پس شما می توانید با انتخاب ورزشی مانند دویدن، با هزینه بسیار کمی ورزش کردن را شروع کنید و از فواید دویدن بهره مند شوید. البته این موضوع را هم باید بدانید که برای خوب دویدن، باید با نکات و ترفندهای دویدن آشنایی داشته باشید . تا در هنگام دویدن مشکلی برای شما پیش نیاید .و بتوانید از این ورزش جذاب، نهایت لذت را ببرید. در این نوشته می خواهیم نکات و ترفندهای دویدن را به شما آموزش دهیم . خوشحال می شویم که تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
در هنگام دویدن، باید چه نکاتی را رعایت کنید؟
وقتی به قصد دویدن از خانه بیرون می روید، باید حواستان را به چند مورد مهم جمع کنید. تا بتوانید به خوبی بدوید و از دویدن لذت ببرید. موارد زیر، جزو نکات مهم در هنگام دویدن هستند:
قبل از شروع به دویدن، باید بدن خود را گرم کنید تا پاهای شما در اثر دویدن دچار گرفتگی و انقباض ماهیچه نشود. 5 دقیقه از دقت خود را به گرم کردن با تمرینات کششی اختصاص دهید و بعد شروع به دو کنید!
بعد از گرم کردن بدن و به خصوص پاها، به آرامی بدوید.
در هنگام دویدن، وزن خود را از پنجه های پا به وسط پاها منتقل کنید تا به پاهایتان فشار نیاید.
فرم صحیح بدن در هنگام دویدن، به صورتی است که بالاتنه کمی متمایل به جلو باشد. یکی از نکات مهم در هنگام دو این است که صافِ صاف نباشید. و بالاتنه خود را کمی به جلو متمایل کنید.
نوع کفش مناسب برای دویدن به نظر شما بستگی دارد. شما باید با کفشی بدوید که با آن احساس راحتی می کنید و می توانید به خوبی بدوید.
وقتی می دوید، سرتان را به صورت مستقیم نگهدارید و به جلو نگاه کنید. اگر در هنگام دویدن سر شما خم شده باشد، به مهره های گردن و کمرتان فشار می آید و با درد گردن مواجه خواهید شد!
وقتی می دوید، با بخش جلویی و وسط پاهای خود روی زمین فرود بیایید. اگر با پاشنه پاهایتان روی زمین فرود بیایید، ضربه ای به کمر شما وارد می شود و به مرور زمان، این برای شما مشکل ایجاد خواهد کرد.
در ابتدا دویدن روی چمن را تمرین کنید تا به فرم و حالت مناسب برای دویدن برسید.
دستهای شما در هنگام دویدن باید آزاد باشد؛ یعنی بهتر است وسیله های اضافی مانند تلفن همراه و… را در دستتان نگیرید .و دستهای خود را خالی بگذارید. با این کار، به بازوهای دست شما کمتر فشار می آید.
در هنگام دویدن، بدن شما بیشتر از هر زمان دیگری به اکسیژن نیاز خواهد داشت؛ در نتیجه باید هوا را از بینی خود به داخل بدهید و از دهان خارج کنید تا نفس کم نیاورید! نفس عمیق، سوخت لازم برای دویدن شما را تامین خواهد کرد.
وقتی برای دویدن به بیرون خانه می روید، حتما مقداری پول به همراه داشته باشید. شاید در مسیر احساس تشنگی و گرسنگی شدید کردید. و لازم باشد که آب یا خوراکی برای خود بخرید.
اگر بیشتر از یک تا دو ساعت می خواهید بدوید، حتما پودر منیزیم و نمک همراه داشته باشید تا در صورت گرفتگی و درد ماهیچه ها، از پودر منیزیم و نمک استفاده کنید و درد خود را در مدت کوتاهی از بین ببرید.
اگر در هنگام دویدن در قسمت قفسه سینه و نواحی شکم خود احساس درد کردید، از شدت دویدن خود بکاهید و کمی آرام تر بروید. حتی می توانید دویدن را متوقف کنید و تند تند راه بروید.
در هفته می توانید بین 3 تا 5 روز را به دویدن اختصاص دهید و در دیگر روزهای هفته استراحت کنید.
برای تعیین مسافت و زمان دویدن، می توانید از اپلیکیشن های مخصوص این کار استفاده کنید. این اپلیکیشنها، میزان سرعت شما در هنگام دویدن، مسافت طی شده و زمان دویدن شما را محاسبه می کند. این اپلیکیشنها هم در گوشی های اندرویدی و هم در آیفونها قابل استفاده هستند.
آرام آرام زمان دویدن خود را افزایش دهید و به خودتان فشار نیاورید! در هفته اول، هر روز 10 دقیقه بدوید. در هفته دوم، بدن شما آمادگی 15 دقیقه دویدن در روز را دارد. در هفته سوم می توانید در روز 20 دقیقه مشغول دویدن شوید. به همین صورت، هر هفته 5 دقیقه بیشتر به زمان دویدن خود اضافه کنید تا در نهایت بتوانید نیم ساعت تا یک ساعت تمام را بدوید.
قبل از دویدن، بهتر است زیاد غذا نخورید تا در هنگام دویدن مشکلی برای شما پیش نیاید. و به دستشویی نیاز پیدا نکنید. البته خوردن خوراکی های سالم قبل از دویدن مشکلی ندارد.
بهتر است در جاهایی بدوید که آلودگی هوا کم است و مشکلی برای تنفس شما پیش نخواهد آمد!
بعد از دویدن می توانید خوراکی های شیرین بخورید. البته بهتر است شیرینی های طبیعی مانند موز، خرما و عسل بخورید.
وقتی دویدن شما تمام شد، با راه رفتن بدنتان را سرد کنید و ضربان قلب خود را به حالت اولیه برگردانید.
در این نوشته با نکات مهم برای دویدن آشنا شدید. از اینکه تا انتهای این نوشته با ما همراه بودید از شما متشکریم. قبل از دویدن و در هنگام دویدن، نکات گفته شده در این مطلب را رعایت کنید .تا بتوانید به بهترین شکل ممکن بدوید و مشکلی برای شما پیش نیاید. اگر سوالی درباره دویدن و اصول آن دارید، از ما بپرسید تا به آن پاسخ دهیم. و نظر شما را درباره موضوع مهم دویدن بدانیم.
