الگوی پرونیشن (انحراف پا)، پرونیشن همون چرخش
پا به کناره هاست
و موقع راه رفتن یا دویدن کاملا مسطح میشه
دقیقا زمانی که پاتون با زمین برخورد میکنه
کاملا عادیه… و فقط واکنش پا به این برخوردهاست
اگه پاهاتون میچرخه و روی زمین مسطح میشه
مشکل اورپرونیت دارین
اگه پاتون اصلا نمیچرخه آندرپرونیت هستین
و بین این دوتا هم… خوب انحراف پای طبیعیه
خوب حالا چه اهمیتی داره؟
پرونیشن میتونه درصد آسیب به کف پا، زانو،
مچ و لگن رو افزایش بده
که شما رو از مسابقه دور می کنن
خوشبختانه کفش های دو طوری طراحی شدن که
احتمال انواع مختلف پرونیشن
رو به حداقل میرسونن
پس از پاهاتون در برابر آسیب دیدگی محافظت کنین
wet test (آزمایش دویدن روی سطح خیس) یه
تمرین ساده برای بررسی پرونیشن شماست
بهتون کمک می کنه تا کفش دوی
مناسب رو انتخاب کنین
به یه سطل، مقداری آب و سطحی نیاز دارین که
رد پای خیستون رو نشون بده
ما از یه کاشی سفالی استفاده می کنیم
خوب، میخوام الگوی پرونیشنم رو آزمایش کنم
پاتون رو توی آب بذارین
تکونش بدین و آب اضافی رو بریزین
و پاتون رو فقط روی سطح بذارین
خوب… میتونم نصف قوس کف پام رو ببینم
که یعنی یه پای معمولی بدون انحراف دارم
برعکس باور عمومی، پرونیشن در واقع چیز خوبیه
وقتی که قوس کف پا به سمت داخل انحراف داشته
باشه (پرونیت)
جلوی ضربه رو میگیره
و باعث جلوگیری از در رفتگی در زانو، مچ و
سایر قسمت ها میشه
پس… من به کفشی نیاز دارم که پنجه دار باشه
دونده های سبک وزن با انحراف پای عادی مثل من
ممکنه به هیچ کفی خاصی نیاز نداشته باشن
و حتی میتونن باحال ترین کفش هارو انتخاب کنن
اگه فقط یه کم از قوس کف پاتون رو میبینین
یعنی مشکل آندرپرونیت دارین
که میتونه به این معنی باشه که مفاصلتون دچار
کشیدگی بیش از حد شدن
پس باید کفشی رو انتخاب کنین که ضربه گیر
دوطرفه داشته باشه تا باعث پرونیشن بشه
اگه یه پای تقریبا کامل اونجا میبینین
احتمالا مشکل اورپرونیت دارین
پاتون به سمت داخل انحراف داره و فشار زیادی
بهش وارد میشه
که میتونه باعث آسیب دیدگی هم بشه
شما به یه کفش مقاوم یا یه کفش با رویه ی
مقاوم نیاز دارین تا باعث سرکوب این حرکت بشه
خوب… حالا که مدل پرونیشنتون رو میدونین
میتونین با خیال راحت، کفش مناسب رو بخرین
