فیلم حرکت کششی استاتیک آی تی بند در دوندگان همراه با زیر نویس فارسی

حرکت کششی باند “آی تی”، کششی ایستا است

که انعطاف پذیری تاندونی را که از قسمت خارجی ران
تا قسمت خارجی زانو می گذرد افزایش می دهد

نام این باند است iliotibial

اما بیشتر با عنوان باند “آی تی” شناخته می شود

و باعث تثبیت زانو در هنگام دویدن می شود

حرکت کششی باند “آی تی” بهتر است
در طول دوره سرد کردن بعد از تمرین انجام شود

پای راست خود را به صورت ضربدری
حرکت داده و در سمت چپ قرار دهید

فاصله پاها از هم باید حدود 12 اینچ باشد

در حالی که باسن خود را به سمت چپ فشار می دهید
به سمت راست متمایل شوید

برای کشش موثرتر، دست چپ خود را
از بالای سر خود به سمت راست بکشید

همانطور که در اینجا نشان داده شده

در این مرحله ،در سمت چپ بدن خود، کششی
جزئی احساس خواهید کرد

درامتداد قسمت خارجی باسن، ران و زانو

در ادامه به پنج نکته اشاره میکنیم
که می توانید با ورزشکاران خود به اشتراک بگذارید

زانوی پای عقب را صاف نگه دارید

بیشترین وزن را روی پای عقب بگذارید

و پای عقب را محکم روی زمین نگه دارید

در حالی که وزن به طور مساوی در کف پا توزیع می شود

از خم کردن پا به کناره خودداری کنید

در طول تمرین مطمئن شوید که باسن ها
صاف و بدون حرکت بمانند

آنها نباید همراه با پاها بچرخند

در حالی که تنه متمایل است ،
سعی کنید در طول کشش صاف بودن
ستون فقرات را حفظ کنید

به طوری که در ناحیه ی کمر خم و شکسته نشود

و نکته ی آخر اینکه به یاد داشته باشید
که به آرامی نفس بکشید و صبور باشید

چرا که این یک حرکت کششی سخت و دشوار است

از دوندگان خود بخواهید که این کشش
را حدود 30 ثانیه حفظ کنند

و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنند

مرور نکات مهم

زانوی پای عقب را صاف نگه دارید

باسن ها را صاف و بدون حرکت نگه دارید

بیشترین وزن را روی پای عقب بگذارید و
پای عقب را محکم روی زمین نگه دارید

فاصله ی دو پا از هم، باید حدود 12 اینچ باشد

در حالی که تنه متمایل است ،
سعی کنید صاف بودن ستون فقرات را در طول کشش حفظ کنید

به آرامی نفس بکشید ، و صبور باشید
این یک حرکت کششی پیچیده و دشوار است

کشش را به مدت 30 ثانیه در هر سمت نگه دارید