فیلم حرکت کششی استاتیک گلوت دوندگان همراه با زیرنویس فارسی
کشش گلوت، کششی ایستا است
که باعث افزایش انعطاف پذیری
در عضلات باسن می شود
یعنی همان گروه های اصلی عضلانی در باسن
مانند سایر کششهای ایستا ، کشش گلوت
نیز بهتر است در طول دوره
سرد کردن انجام شود
در اینجا با نحوه انجام کشش گلوت آشنا می شویم
به پشت دراز بکشید، در حالی که زانوها را خم کرده
و کف پاها را روی زمین قرار می دهید
یک مچ پا را در بالای زانوی مقابل قرار دهید
دستان خود را دور ران سمت مقابل حلقه
کرده ، آن را به آرامی
به سمت سینه خود بکشید
و پای خود را از زمین بلند کنید
این دو نکته را در ذهن خود داشته باشید
تنه و گردن را شل کنید و اجازه دهید سر روی زمین قرار بگیرد
کشش را در عضلات باسن مربوط به پایی که بالاتر قرار دارد
احساس خواهید کرد
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه قبل از معکوس
کردن پاها و تکرار کشش
در سمت دیگر نگه دارید
در حالی که کشش در سطح راحتی شماست
مرور نکات مهم
تنه و گردن خود را شل کرده و اجازه دهید
سر روی زمین قرار بگیرد
از کشش بیش از حد خودداری کنید و سطح راحتی را حفظ کنید
کشش را به مدت 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید
