فیلم حرکت تمرینی کاریوکا دوندگان همراه با زیرنویس فارسی

کاریوکا نوعی تمرین ورزشی است که
عضلات پا، کشاله ی ران و شکم

را کشیده و محکم می نماید
در حالی که این عضلات

بدن را به سمت جلو نمی برند
اما مفاصل پا و ران را ثابت کرده و

گستره ی وسیعی از حرکات را برای قدم زدن
فعال می سازد کاریوکا همچنین سبب ایجاد

هماهنگی و چابکی می شود که لازمه ی
مهارت های ورزشی هستند که خود در

دویدن آرام و بهینه و همچنین جلوگیری از آسیب
دیدگی تاثیرگذار هستند معمولا قبل یا بعد از

تمرین اصلی یا به عنوان بخشی از تمرینات
بدنسازی که چندین مرتبه

به عنوان تمرین اصلی تکرار می شوند
در اینجا نحوه ی انجام مجموعه ی کاریوکا را مشاهده می کنیم

برای شروع یک پا را از پای دیگر عبور داده
و به کنار بروید و سپس پای ثابت را حرکت داده و به شکل

عادی بایستید بعد پا را از پشت عبور داده و بعد
دوباره به حالت عادی برگردانید

پس یک بار از جلو حرکت میدهیم می ایستیم و از پشت پا حرکت می دهیم و می ایستیم این حرکات را در یک جهت تکرار کنید

بعد کاریوکا را در جهت مخالف انجام دهید
حالا پای دیگر را عبور دهید

این تمرین اصلی است
شاید کاریوکا از نظر شما آسانتر از

توضیحاتی که در اینجا ارائه شد باشد
به این چهار نکته توجه کنید

ابتدا آرام شروع کنید و بعد از اینکه بر حرکت پاها تسلط پیدا
کردید در عین حفظ وضعیت بدن سرعت را بالا ببرید

وقتی یک پای خود را از جلوی پای دیگر عبور می دهید
برای ایجاد کشش بیشتر در عضله ی ران

زانوی مخالف را بالا گرفته و عبور دهید
در طول تمرین بر روی سینه ی پا قدم

بردارید
نکته ی آخر هم اینکه وضعیت صاف خود را حفظ کرده

و دست ها را به موازای زمین نگه دارید دست ها
می توانند ثابت باشند یا در حالت کنترل شده

از پهلو به پهلو حرکت کنند البته
مخالف جهت حرکت پاها

تیم های مدارس راهنمایی میتوانند دو
یا سه دور تمرین کاریوکا را تکرار کنند

و در هر جهت بیشتر از ۱۵ تا ۲۰ متر
کشش داشته باشند و در هر جهت ۵ دور

و بیش از ۳۰ متر کشش تمرین بدنسازی را انجام دهند
تیم های تازه کار متوسطه می توانند

تمرین را با ۳ تا ۵ دور در هر جهت با بیش از
بیست تا سی متر شروع کنند

و برای بدنسازی هم تا ۵ دور در هر جهت
با بیش از ۵۰ متر کشش را انجام دهند

خوب کاریوکا رو شروع کنین

خوبه

آماده باشین همون خطوط برگردین شروع
درسته سرعتتون خوبه سرعتو زیاد نکنین

این گروه حرکات را به خوبی انجام دادند
با تمرین بیشتر حرکات برایشان راحت تر

خواهد شد همچنین حرکات دست نیز
هماهنگ تر خواهد شد