فیلم کشش داینامیک عضلات ساق پا دوندگان همراه با زیرنویس فارسی
کشش عضله ی آشیل و ساق پا
یک کشش ایستاده ی دو بخشی است که انعطاف پذیری
را در… درست حدس زدید
عضلات ساق پا و تاندون آشیل افزایش می دهد
مثل بیشتر کشش های ایستاده بهتر است
که پس از پایان تمرین و هنگام سرد کردن بدن
انجام شود برای انجام این تمرین
به دیوار یا سطح عمودی دیگری نیاز دارید اینجا نحوه ی
کار رو مشاهده می کنید در حالی که روبروی دیوار
قرار گرفتید با دست ها به دیوار فشار آورده
و یک پا را به عقب و پای دیگر را
خم کنید اما پای عقب می بایست صاف باشد
و پاشنه ی پا کاملا روی زمین قرار داشته باشد
کمی به جلو خم شوید و پاشنه ی
پای عقب را به زمین فشار دهید
تا زمانی که در ساق پای عقب کشش را
احساس کنید برای تشدید کشش
پای عقب خود را کمی عقب تر ببرید
کشش را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید و بعد
پای عقب را کمی جلو آورده و
پای عقب را کمی خم کنید و در عین حال
پاشنه ها را روی زمین حفظ کنید
می بایست کشش را در عضلات آشیل
پای عقب احساس کنید این هم چهار
نکته برای انجام کشش به بهترین نحو ممکن
در طول کشش هر دو پا را به سمت جلو نگه دارید
و پاشنه ها را محکم بر روی زمین
حفظ کنید کشش نباید دردناک
باشد در حین انجام تمرین نباید روی عضله ها
بپرید یا آن ها را پیچ دهید
در طول تمرین پشت بدن می بایست کاملا صاف باشد
و شانه ها عقب و صاف باشند و در آخر
زانوی پای جلو نباید از انگشتان
جلوتر باشد هر کشش را به مدت ۳۰
ثانیه انجام داده و بعد با پای دیگر تکرار کنید
