اگه میخواین وزن کم کنین، دویدن یکی از
بهترین روش های انجام این کاره
چون با دویدن بیشتر از هر تمرین هوازی
دیگه، کالری می سوزونین
اگه میخواین چند پوند وزن کم کنین
اینجا ۱۲ تا نکته داریم که میتونین
برای شروع استفاده کنین
۱. یک جفت کفش مناسب دوی عالی تهیه کنین
باید به خوبی از پاهاتون محافظت کنین
و کفش های دو باید راحت باشن و به پا آسیب نزنن
و پاها رو در حین ورزش کردن، محکم نگه دارن
۲. با یه دکتر مشورت کنین
قبل از اینکه هر نوع رژیم ورزشی رو
شروع کنین، با یه دکتر مشورت کنین
این نکته به خصوص زمانی که اضافه وزن یا هر
نوع مشکل داشته باشین، اهمیت بیشتری پیدا میکنه
۳. با کشش قبل از دویدن شروع کنین
خیلی مهمه که عضلات پا و ران رو بکشین
اینطوری انعطاف پذیریش افزایش پیدا می کنه
و از آسیب دیدگی عضلات یا در رفتگی هم جلوگیری می کنه
۴. به آرامی و مرتب شروع کنین
روزهای اول با دویدن و قدم زدن شروع کنین،
همیشه معقولانه ترین راهه
باید آروم شروع کنین و کم کم بدون اینکه به
خودتون آسیب بزنین، روند رو افزایشی کنین
۵. هدف تعیین کنین
خیلی مهمه که قبل از شروع، هدف رو تعیین کنین و
بدونین که چقدر وزن باید کم کنین
به هر حال، وقتی ندونین که چقدر باید وزن کم
کنین، این کار تقریبا غیر ممکنه
۶. میزان زمانی که هر هفته به دو اختصاص
میدین رو بیشتر کنین
پنج تا ده دقیقه به زمان دوی هفتگی تون اضافه
کنین تا میزان کالری های سوخته افزایش پیدا کنن
وقتی که با تمرین دو احساس راحتی کردین
سرعتتون رو زیاد کنین و مسیرهای طولانی
رو انتخاب کنین
۷. حداقل یک روز در هفته استراحت کنین
اینطوری به عضلاتتون یه روز استراحت میدین
و اجازه میدین بدنتون یه روز انرژی ذخیره کنه
۸. زیاد آب بنوشین
حتما روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشین
نوشیدن آب، سم و فضولات رو از بدن خارج میکنه
متابولیزم رو افزایش میده، و به این
ترتیب چربی ها زودتر
میسوزن و در نتیجه سطح انرژی افزایش پیدا می کنه
۹. یه رژیم غذایی سالم و متعادل رو دنبال کنین
شما در رژیمتون به کربوهیدرات ها، پروتئین ها،
چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارین
این سطح انرژیتون رو افزایش میده و باعث میشه
تا سریعتر چربی ها رو بسوزونین
۱۰. دوستتون رو همراه کنین
اگه با دوستتون همراه بشین، انگیزه بیشتری خواهید داشت
میتونین همدیگه رو تشویق کنین، و با هم کار
کنین تا به هدفتون برسین
۱۱. از مناظر لذت ببرین
هنگام دویدن برای کاهش وزن، روی
جنبه های دیگرش هم تمرکز کنین
اینطوری از همه مزایای دیگه مثل احساس نزدیکی
و قوی بودن هم لذت میبرین
اگه ممکنه بخش های مختلف رو امتحان کنین
ساحل، پارک یا جایی که قبلا نرفته باشین
۱۲. به اندازه بخوابید
خواب کافی هم توی برنامه کاهش وزن خیلی اهمیت داره
خواب کافی باعث تعادل هورمون های بدن و
جلوگیری از افزایش وزن میشه
و اگه سوالی در مورد کاهش وزن یا دویدن دارین
توی قسمت کامنت ها، بپرسین
و من حتما بهتون کمک می کنم، و اگه به طور
جدی دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و طبیعی هستین
