چگونه اسپرینت دویدن سریعتری داشته باشیم ؟فیلم با ترجمه فارسی

مربی دو و میدانی از کارولینای شمالی

و نکاتی در مورد دوی سرعت براتون دارم

برای این ویدیو به تخته های آغاز

کفش های خوب یا استوک

و پیست دو نیاز دارین

اول از همه… معنی لغوی sprint یعنی سریع

پس اولین کاری که لازمه انجام بدین اینه که
روی مهارت های سرعتی خودتون کار کنین

و روی حرکت دادن سریع پاهاتون به بالا و
پایین و طی کردن مسیر طولانی تمرکز کنین

که خودش به بهترین و آسونترین روش، سرعت رو
توصیف می کنه

پس برای اینکه در دوی سرعت، سریعتر باشین
باید با قدرت بدوین

قدرتی که از تمام بدن میاد، نه فقط پاها

پس در عین حال که پاهاتون رو به زمین فشار
میدین، حتما دست هارو هم به کار بگیرین

اونا نمیتونن جدا از هم کار کنن

دست ها با پاها کار می کنن و برعکس

کار بعدی که باید انجام بدین اینه که حتما
درست تمرین کنین

کلی دوی سرعت و همینطور دوی استقامت تمرین
کنین، توی باشگاه

وزنه زدن… و تمرین بدنی تا حدی که بتونین
مسابقه رو به پایان برسونین

اگه توی مسابقه ۴۰۰ متر شرکت کردین، و ۳۰۰
متر رو سریع بدوین، موفق نمیشین

یه راه دیگه دارین… اینکه خودتون رو تا حدی
بالاتر از سرعت مسابقه، تمرین بدین

حواستون باشه که بدنتون برای به پایان رسوندن
مسابقه و سریع دویدن، روی فرم باشه

کار دیگه ای که قبل از دویدن باید انجام
بدین… پاک کردن ذهنه

اگه مسائل مختلفی ذهنتون رو درگیر کردن، شما
خودتون رو فلج کردین، پس نمیتونین خوب بدوین

پس قبل از رفتن پشت تخته و شروع مسابقه
متمرکز و آماده بشین

کار بعدی اینه که کلی استراحت کنین و یه
عالمه آب بنوشین

وقتی که تمرین می کنین، بدنتون تحلیل میره،
پس به اون مواد معدنی و رطوبت نیاز دارین

تا مطمئن بشین که بدنتون به اندازه کافی
آمادگی کسب کرده و میتونین با سرعت مناسب بدوین

این هم نکاتی برای سریع دویدن در دوی سرعت