اینم چند تا راهنمایی برای اینکه بتونین شروعش کنین
این ویدئو میخواد لوازم ضروری برای دویدن توی طبیعت ،
یه سری تکنیک های پایه ای برای دویدن در طبیعت و اینکه
چطوری مسیر درست رو انتخاب کنین ، رو پوشش بده
“لوازم”
یکی از مسائلی که دویدن در طبیعت رو عالی میکنه …
اینه که به کلی لوازم ورزشی نیاز ندارین
“کفش”
پایه ترین و مهمترین چیزی که باید درنظر بگیرین …
اینه که چه کفشی بپوشین
میتونین وقتی که تازه شروع به دوی نرم کردین
، از کفش های رانینگتون استفاده کنین
ولی به محض اینکه در مسیر دویدنتون به
صخره و ریشه درختها و گل برخورد کنین ،
باید کفش مخصوص دو در طبیعت رو بخرین
قسمت میدسول
(لایه میانی کفش که وزن رو روی پاها توزیع میکنه)
که در اکثر کفش های مخصوص دو در طبیعت هست
در مقابل زمین ، از پای شما محافظت بیشتری میکنه
تا پاهاتون کبود نشه و تاول نزنه
عاجهای قسمت کفی کفش ،
چسبندگی بیشتری میده و از سر خوردن جلوگیری میکنه
ویدئو : چطوری کفش مخصوص
دو در طبیعت رو انتخاب کنیم
“غذا و آب”
چیزی دیگه ای که باید دربارش فکر کنین …
اینه که وقتی میدوین چطوری غذا ، آب یا یه بار اضافی رو حمل کنین
یه بطری آب دستی ، با یه کیف مخصوص زیپی
و ژل انرژی زا ، برای مسافت های کوتاه عالی هستن
کیف های کمری فضای بیشتری
برای آب و غذاتون در مسافت های بیشتر دارن
همچنین ، این کیف ها اگه میخواین
دست خالی بدوید ، خوبن
اگه دویدنتون چندین ساعت طول میکشه ، باید به دنبال کوله های
مخصوص دو و یا جلیقه های جیب دار باشین
یا اگه نیاز به آوردن غذا ،
آب یا شاید لباس اضافی داشته باشین
مقاله : چطوری لوازم مخصوص دویدن
در طبیعت رو بسته بندی کنیم؟
“تکنیک”
وقتی درباره تکنیک صحبت میکنیم …
چندتا تفاوت کلیدی بین دویدن
در سطح صاف و در طبیعت وجود داره
“طول گام هاتون رو کوتاه تر کنین”
بزرگترین تفاوت اینه که باید قدم های کوتاه تری بردارین
تا بتونین در مقابل موانع ،
سریعتر عکس العمل نشون بدین
“مسیر دویدنتون رو باید اسکن کنین”
چیز دیگه ای که باید دربارش فکر کنین …
اینه که نگاهتون به 3 تا 4.5 متر ادامه مسیرتون باشه …
تا بتونین در سخت ترین مسیر ها
، بهترین راه رو انتخاب کنین
ویدئو : تکنیک های دویدن در طبیعت
و یادتون باشه که همیشه میتونین قدم بزنین
انواع مسیر های طبیعی
انواع مختلف و کمی مسیر طبیعی وجود داره
“مسیر های طبیعی پارک”
بعضی از در دسترس ترین و آسون ترین مسیر های
طبیعی ، پارک های محلی هستن
این مسیر ها اغلب تمیز و وسیع هستن
و نیازی نیست که با کلی تخته سنگ
و ریشه درخت سر و کله بزنین
“مسیر های شنی”
مسیر های شنی انتخاب های خیلی خوبی هستن …
اونم وقتی میخواین به صورت نرمتر و
آسون تر بدوین …
ولی همزمان میخواین مسیرتون بیرون شهر باشه
“دوی کوهستان”
مسیر های کوهی ، هیجان انگیزترین
دو رو براتون به ارمغان میارن
این مسیر ها معمولا ناهموارتر هستن …
شیب تندتری دارن …
پیچ های تیزی دارن …
و موانعی رو برای ایجاد تنوع و هیجان بیشتر دارن
وقتی حس دو در طبیعت بهتون دست داد
برای یه مدت زمان مشخص برنامه بچینین …
به جای اینکه هدفتون مسافت خاصی باشه
اینطوری …
سرعت پیشرفتتون در دویدن رو بدون اینکه خودتون
رو به دویدن بیشتر از حد توانتون
متعهد کنین ، متوجه میشین
برای اینکه بیشتر یاد بگیرین …
