فیلم تمرین تایم تریل برای دوندگان -سریع دویدن -همراه با زیر نویس فارسی
یکی از نکات مهم برای هر دونده ای سریع دویدن هست .
تایم تریل ها تمرینات گام برداری هستند که یک پایه برای سطح تناسب اندام و مهارت گام برداشتن هر دونده ایجاد میکند.این اولین قدم حیاتی در تعیین اهداف بهبودی است مثل زمان هدف یا تعداد گام ها در انجام تمرینات به مبتدی ها برای شناخت مسافت هایی که باید طی کندو چالش های گام برداشتن کمک میکند.تایم تریل ها همچنین فرصتی برای تمرین گام برداری فراهم میکنندبه علاوه روشی عالی برای نظارت بر پیشرفت هستند.
و شما میتوانید پیشرفت دونده هاتون و رو ببینید
و در صورت نیاز اهداف را تنظیم کنیدمیتوانید در شروع فصل یک تایم تریل اولیه داشته باشید.تا اهداف و اصول اولیه را در
سریعترین زمان ممکن مشخص کنیددر آغاز فصل میتونید تایم تریل های متعددی بگیرید.مثلا هر دوهفته یکباراگر ورزشکارانتون در فواصل تعیین شده طی فصل رقابت میکنندتایم تریل های آینده میتونن با مسابقات جایگزین شوند.اگر ورزشکارانتون در فواصل تعیین شده به طور منظم رقابت نمیکنند.
پس تایم تریل ها را ماهی یکبار برای ادامه
تمرین و بررسی پیشرفت انجام دهید شما به یک واحد اندازه گیری و همچنین یک کرنومتر و دفتربرای ثبت زمان دونده ها نیاز دارید.اینجا یکی از راه های معرفی تایم تریل اوایل فصل را برای سریع دویدن داریم. در اوایل فصل میخوایم مطمئن بشیم که همه توی تناسب اندامشون هستند.شما قراره در زمان تعیین شده یک مایل بدویدشما به یک تلاش محکم نیاز دارید.باید بهترینتون رو انجام بدین با سرعت یکنواخت بدویدسعی کنید خیلی سریع یا خیلی آرام نباشید.برای کل مسیر سرعت ثابتی داشته باشیدو هرجایی که تموم شدید ، همونجا نقطه شروعمون برای برنامه ریزی تمرینات ماه آینده میشه موفق باشید.
خب بچه ها به صف بشیددر هر تایم تریل فاصله باید ثابت بماند.و باید با فاصله رقابتی ورزشکاران مطابقت داشته باشدبرای مبتدی ها و بقیه افرادی که در فاصله مشخص شده ای .در طی فصل رقابت نمیکنندمعمولا فاصله یک مایل را توصیه میکنیم مطمئن شوید. که دونده های جدید از قبل از مسافتی که باید طی شود آگاهی دارندبعضی از آنها ممکن است .
درابتدا فکرکنند که نمیتوانند این کار را انجام دهندتشویقشان کنید و به آنها اطمینان دهید
که با تمرین میتوانند به نتیجه سریع دویدن برسندبرای دوندگان حرفه ای زمان هاییبرای راهنمایی کردنشان درنظر بگیریددر پایان تایم تریل فراموش نکنید .که نتایج را با دونده های درمیان بگذاریدخیلی خوب بود بچه هاچه حسی داریددخترها به خوبی دویدند.ولی بعضی هایشان آرامتر از حد توانشان دویدندبخاطر اینکه با دوستانشان میدویدند.به ورزشکارانتان یادآوری کنید که در طی تایم تریل باید روی دویدن خودشان تمرکز داشته باشند.میتوانید بحث های مفیدی را با دونده های خود داشته باشیدبا
تشویق همه به پرسیدن این سوالات مهم از خودشان که
آیا انرژی زیادی هنگام اتمام برایم مانده بود؟آیا قبل از تمام شدن انرژیم به اتمام رسیده بود؟برای ورزشکاران دبیرستانی هم
اجازه دهید درنظر داشته باشند که چقدر مانده بود. که به زمان مشخص شده ام برسم وقتی به این سوالات پاسخ داده شدبه صورت فردی با دونده ها کار کنیدبرای ایجاد یک زمان هدف که در پایان فصل به آن برسند.
در بخش تمرینات پیس دویدن سایت فیلمهای زیادی درباره سریع دویدن وجود دارند .
صفحه اصلی دویدن سایت به آدرس gashta.com/running
