فیلم حرکات کششی داینامیک گردن و شانه دوندگان همراه با زیر نویس فارسی

کشش دینامیک دو قسمتی باعث کشش و آرامش عضلات گردن و شانه میشوددو ناحیه ای که دوندگان اغلب در آن فشار حس میکنند.برای گرم کردن روزانه بدن شما ایده آل است در اینجا نحوه انجام هرقسمت از تمرین را داریم .اول گرم کردن شانه صاف و ریلکس بایستیددر یک حرکت دورانی بزرگ به آرامی شانه ها بچرخانیدشانه ها را به عقب و سپس بالا به سمت گوش ها برده و سپس جلو و تا جای ممکن پایین و دوباره حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.گرم کردن گردن هم با روش مشابه آغاز میشودصاف و ریلکس بایستیدچانه را به سمت سینه پایین ببریدو به آرامی سر را در یک حرکت نیم دایره
به سمت یکی از شانه ها بچرخانید

سپس دوباره به جلو برگردانید و به سمت شانه ی دیگر بچرخانید و تکرار کنیدسعی کنید حرکت نیم دایره را حتی کامل تر
از آنچه اینجا میبینید انجام دهیددر اینجا سه نکته ی اساسی در این تمرینات برای دوندگانحرکات کششی آرام روان و بزرگ انجام دهیدعضله هایی که مستقیما در کشش نقش ندارند را رها کنیدبرای مثال حین گرم کردن گردن عضلات شانه را رها کنیددر نهایت توجه کنید که گردن هرگز یک دایره را کامل نمیکندسر را خیلی زیاد به عقب نبرید چون
باعث فشار به گردن و ستون فقرات میشوددر هر طرف 10 بار چرخش شانه را انجام دهیدو 5بار چرخش گردن در هر طرف