فیلم حرکت کششی استاتیک دست بالای سر همراه با زیرنویس فارسی
حرکت دستها بالای سر، کششی استاتیک است که موجب رهایی از تنش و افزایش،انعطاف پذیری در عضلات پشت بازعضلات کناری شکم و عضلات پشت قفسه سینه یا لت (زیربغل) میشودبهتر است این حرکت را پس از تمرینات خود وبرای سرد کردن بدن انجام دهیدبه این شکل انجام دهیدبایستید، پاها را به اندازه عرض شانه هایا کمی بیشتر از هم فاصله دهیدهر دو دست را بالای سر خود ببریدانگشتان دستها را در هم قفل کنیدآنها را به بالا کشیده و 10 ثانیه نگاه دارید
سپس دست راست خود را پایین آورده کنار خود نگاه دارید
و دست چپ خود را بالای سر کشیده و به سمت راست متمایل کنیدبالاتنه را نیز همراه با دست کشیده شده، بکشیداین دست، جهت حرکت را تعیین میکندآن را رو به بالا و تا حد امکان بکشیداین 4 نکته رو به خاطر داشته باشیدوقتی دستها را به بالا می کشیدستون فقرات باید صاف بماندنباید به این طرف رها شودبدنتان را تاب ندهید یا به جلو و عقب خم نشویدمطمئن شوید که هر دو پا صاف روی زمین بوده
در راستا و زیر زانوها و لگن قرار داشته باشند
لگن نباید به طرفین فشار داده شودبالاخره اینکه دستی که آزاد هست راروی لگن خود قرار ندهیدبرای کشش موثرتر، آن را پایین و کنار خود نگاه داریدبه مدت 10 ثانیه در این حالت کششی بمانیدو سپس برای سمت دیگر خود نیز تکرار کنیدیادآوری هاستون فقرات را در طول حرکت صاف نگاه داریدبه اطراف رها نکنیددستها را کشیده و بالا ببریدآنها را تا حد امکان بکشیدبدن خود را تاب ندهید یاآن را به جلو یا عقب خم نکنیدلگن و زانوها را در راستا و بالای پاها نگاه دارید
(به یک سمت فشار ندهید)
دست آزاد خود را پایین و کنار خود قرار دهید
نه روی لگن هر مرحله از کشش را 10 ثانیه نگاه دارید
– کشش به سمت بالا و کشش به طرفین-
