فیلم حرکت استاتیک کشش بازو همراه با زیرنویس فارسی
در اینجا دو حرکت کشش بازوی ایستا وجود دارد تنش را آزاد کرده و انعطاف پذیری را افزایش می دهدکشش بازوی کراس اوور هدف قرار میدهدعضله های خلفی(عقبی)دلتا شکل(سه گوش)را،هنگامی که ماهیچه سه سر بازو تحت تاثیر
قرار میدهد ماهیچه هایسه سر بازو و عضله های شانه وماهیچه پشتیِ بزرگ یا لَت،مانند دیگرحرکات کششی ایستایی.اینها ایده آل هستند برای برنامه های سرد کرن بعد از تمرین. در اینجانحوه‌ی انجام آن ها برای کشش بازوی کراس اووروجود دارد.بازوی راست خودرا رو به رویبدن قرار دهید.از دست چپ یا ساعدتان برای نگه داشتن
بازوی راست خود مقابل سینه استفاده کنید
این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید وبعد از آن کشش را با دست دیگر تکرار کنیدبرای کشش ماهیچه های سه سر در یک
در یک وضعیت طبیعی و آرام قرار بگیرید وبازوی راست خود را به بالای سر بلند کنیدوو آرنج را به سمت بالا خم کنید و دست چپ راروی آرنج راست قرار دهید و به آرامی فشار دهیدبازو به سمت عقب سر
حرکت میکند و دست راست به راحتی در پشت گردن قرار میگیرداین حالت را 30 ثانیه نگه داریدو بعد کشش را با (دست) بعدی تکرار کنیددر اینجا برای کشش دو نکته وجود داردگردن و ستون فقرات را صاف نگه داریداطمینان حاصل کنید که بالاتنه رابه عقب یا پهلو خم نکنید هنگامی که این کشش هارا انجام میدهید و در آخرنباید احساس درد کنید که این نشانه‌ی کششِ بیش از حد است
