فیلم حرکت کششی داینامیک لمس پنجه پا همراه با زیر نویس فارسی

لمس پنجه پا، کششی دینامیک است که باعث گرم کردن و کشش عضلات پشت و پشت ران میشودقبل از شروع تمرینات و برای گرم کردن بدن حرکتی بسیار مفید است به این شکل انجام دهیدبایستید، پاها را کمی بیش ازعرض شانه ها فاصله دهیددستها را به طرفین بکشید.

آنها را موازی با زمین نگاه داریددر حالیکه پشت خود را صاف نگاه داشته ایداز ناحیه لگن خم شوید

و یک دست خود را به سمت پای مخالف بکشیدبه حالت ایستاده بازگردیدو این حرکت را برای سمت دیگر خود نیز تکرار کنیددر اینجا 4 نکته را با ورزشکاران خود به اشتراک بگذاریدکشش را به آرامی و حرکت به پهلو ها را
نرم و روان اجرا کنیدخود را به سرعت بالا و پایین نبریدایرادی ندارد اگر هنگام کشش به پایین
زانوها کمی خم شوندنیازی نیست حتما پنجه پاها را لمس کنیدکافیست تا حد امکان به آنها نزدیک شوید
بدون اینکه خود را بیش از حد بکشیدبالاخره اینکه، دستها را در طول تمرین
صاف و کشیده نگاه داریداز ورزشکاران خود بخواهید 10 کشش را
در هر دو سمت بدن اجرا کنندیادآوری هااز ناحیه لگن خم شوید و پشت خود را صاف نگاه دارید
(قوز نکنید)

دستها را صاف نگاه داریدنرم و آرام حرکت کنید

به سرعت بالا و پایین نرویدکمی زانوها را خم کردن ایرادی نداردبدون ایجاد درد و فشار وتا حد امکان خود را بکشید‫ 10 کشش را در هر دو طرف بدن انجام دهید
سپس پهلوها را عوض کنید