فیلم حرکت تمرینی پا بلند در دوندگان همراه با زیرنویس فارسی

(high skips) پرش بلند
نوعی تمرین بدنسازی است که در بهبود

کندن قدرتمندتر پا و بالا بردن زانو تاثیرگذار است
پرش بلند همچنین در استفاده ی حداکثری

از انرژی کشسانی ذخیره شده در عضلات و تاندون ها
به منظور انجام عکس العمل های قدرتمند و بهینه در فرود آمدن کاربرد دارد

و در آخر پرش بلند سبب بهبود ترکیب توان مقاومت و

پایداری در چهار سر ران همسترینگ و
ماهیچه های سرینی می شوند نتایج در چرخش
سریعتر پاها و قدم های بلندتر خستگی

دیرتر عضلات و جلوگیری از افتادگی پا مشهود است
افتادگی پا

آثار مخرب خمیدگی مفاصل پا
و افتادگی لگن است که دوندگانی با
چهار سر ران یا عضلات سرینی ضعیف

در طول فرود آمدن تجربه می کنند
پرش بلند معمولا پیش از تمرین اصلی

یا به عنوان بخشی از تمرینات بدنسازی است که چندین بار انجام می شود

دوندگان پرش بلند را با پریدن قدرتی با یک پا

و قرار دادن زانوی مخالف به صورت موازی با زمین اجرا می کنند

دست ها در موقعیت مخالف پاها
حرکت می کنند دست ها و پاهای مخالف

دونده ها به پرش اغراق شده ی خود در مسیر مستقیم ادامه می دهند
این ها موارد اولیه ی ما هستند
این هم نه نکته برای انجام این تمرین

مچ زانو و لگن پای مخالف باید به سرعت
در زمانی که پا از روی زمین برداشته می شود

صاف شود تا پس از بلند شدن به بیشترین
بعد از بلند شدن پای اصلی باید مستقیما

در زیر باسن بالا بیاید این فوق العاده ست
اما پاشنه ی پا می بایست در بلندترین حالت ممکن
به باسن نزدیک تر شود

ران پا باید در موازای زمین قرار بگیرد
و در این مرحله انگشتان پا باید

به سمت ساق کشیده شود بنابراین
پا هم به موازای زمین قرار می گیرد

باید روی سینه ی پا فرود بیایید

هیچ حرکت رو به کناری مجاز نیست
به بیان دیگر دست ها باید بدون تاب خوردن

در میانه ی بدن مستقیما به سمت بالا حرکت کنند
و همچنین بالاتنه نباید پیچ بخورد

پشت باید صاف و استوار باشد
و چانه باید به موازای زمین قرار بگیرد

به این ترتیب چشم ها مستقیما به روبرو متمرکز می شوند
در حالی که تمرین پرش باید

قدرتمند باشد نباید کنترل بدن را فدای آن کرد
اگر ورزشکاران

خود را با نیروی پرش از توازن خارج می سازند
از آنها بخواهید

که با قدرت کمتر و کنترل بیشتری پرش را انجام دهند
در آخر این فعالیت مسابقه نیست

هدف این است که تا حد امکان بلندتر بپرید
نه اینکه با سرعت بیشتر از خط پایان

عبور کنید مبتدیان دوره ی راهنمایی
می توانند از دو یا سه دور پرش در
بیش از ده تا ۲۰ متر شروع کنند

دوندگان حرفه ای تر می توانند ۵ دور
در بیش از ۳۰ متر را تمرین کنند

مبتدیان دوره ی متوسطه می توانند ۳ تا ۵ دور
را در بیش از ۱۵ تا ۳۰ متر تمرین کنند دوندگان

حرفه ای تر می توانند ۵ دور را در بیش از
پنجاه متر بپرند ببینیم گروه پرش بلند خود را

چطور پیش می برند کمی آروم تر آقا
اون یک کم عقب تره خوبه وسط زمین

بمونین وسط بمونین
برید جلو پاها رو به جلو

کنار نبرین خوبه عالیه

آروم تر عالیه دخترها خوب خوبه
بهتر است نگاهی به ورزشکار

سمت راست بیاندازیم او تلاش زیادی دارد
و بسیار عالی ویژگی ها مختلف

پرش بلند را نشان می دهد
اول دقت کنید که با چه قدرتی پرش را انجام می دهد

با پرش پای عقبش صاف می شود
ارتفاع خوبی می گیرد و پای جلو

را در موقعیتی به موازای زمین بالا می برد همچنین

به خوبی پای خود را مستقیما تا زیر باسن بالا می برد
سه قسمت به تمرین بیشتر

نیاز دارند اول اینکه با بلند کردن زانو
انگشتان پا به سمت پایین قرار می گیرند

مثل حرکت دویدن حالت عالی
بالا گرفتن انگشتان پا به سمت ساق است به این ترتیب

پا به موازای زمین قرار می گیرد دوم اینکه
او روی پاشنه ی پا فرود می آید در حالی که
سینه ی پا انتخاب مناسب تری است در آخر او

و در آخر با چنان قدرتی می پرد که بالاتنه اش پیچ خورده
و از توازن خارج می شود به پیچش بالاتنه ی او

و خم شدن رو به جلوی او دقت کنید
او می تواند بهترین و تاثیرگذارترین