فیلم حرکت کششی استاتیک کشش چهار سر دوندگان همراه زیر نویس فارسی
کشش چهارسر یک نوع کشش دینامیک است
که باعث افزایش انعطاف پذیری
عضله چهارسر ران یا عضلات چهارگانه جلو ران میشود
کشش چهار سر همچون سایر کشش های دینامیک این تمرین
هم به عنوان یک روتین سرد کردن
بعد از ورزش انجام میشود
برای تمرکز بروی کشش و جلوگیری از ازدست دادن تعادل
از یک دیوار یا هم تیمی برای حمایت استفاده کنید
اینجا نحوه انجام این کشش را به شما یاد میدهیم
یکی از زانوها را به پشت بدن خم کنید
پایتان را با دست همان سمتی بگیرید
اکنون به آرامی پا را به سمت باسن بکشید
آن را بدون کشش بیش از حد و ایجاد درد
تا جایی که میتوانید نزدیک کنید
حتما باید کشش را احساس کنید
اگر حس نکردید ، همانطور که با دست پالا هل میدهید
پا را در سمت مخالف بکشید
این کار باعث ایجاد مقاوت اضافه دربرابر کشش بیشتر میشود
اینجا دو نکته داریم که با هم تیمی هایتان به اشتراک بگذارید
در طول کشش زانوهایتان را کنارهم نگه دارید
بدنتان را صاف نگه دارید
باسن و پا باید هم راستای بدن باشند
به هیچ جهتی خم نشوید و پا را به طرفین نبرید
کشش چهارسر را برای 30ثانیه نگه داشته
استراحت کنید و با پای مخالف حرکت را ازسر بگیرید
