فیلم حرکت کششی استاتیک چرخش تنه در حال نشسته برای دوندگان همراه با زیرنویس فارسی
فیلم حرکت کششی استاتیک چرخش تنه
چرخش تنه در حالت نشسته یک کشش
استاتیک است که تنشن عضلات پشت را از بین میبرد
این برای روتین های آرام کننده روزانه مطلوب است
اینجا نحوه انجامش رو می بینین
در حالت نشسته و در حالی که پاهایتان
را مستقیما به روبرو دراز کرده اید
پای راستتان را خم کنید و به صورت
ضربدری روی پای چپ قرار دهید
پای راستتان را در کنار زانوی چپ روی زمین قرار دهید
حالا آرنج چپتان را در سمت خارج زانوی خم شده بگذارید
به آرامی پایتان را به داخل فشار دهید
دست راستتان را برای ثبات،در پشت بدن روی زمین قرار دهید
و به آرامی نیم تنه بالایتان را به راست بچرخانید.
حرکت کششی استاتیک چرخش تنه:
دو نکته برای این کشش وجود دارد
در طی این کشش،کمرتان را مستقیم و راست نگه دارید
شانه ها را هم در حالت ریلکس حفظ کنید
بازوها را هم برای حمایت،صاف نگه دارید
نکته این است که از از تکیه کردن
به عقب در حین چرخش خودداری کنید
و به یاد داشته باشید که کشش بیش از حد انجام ندهید
کشش را برای 30ثانیه نگه دارید و
بعد به سمت دیگر بچرخید و تکرار کنید
