فیلم حرکت کششی داینامیک مچ پا همراه با زیر نویس فارسی- اصول دویدن
بعد از یادگیری اصول دویدن یادگیری حرکات کششی صحیح خیلی به عملکرد دونده کمک می نماید . در پنج فیلم نخست سایت اصول دویدن یاد داده می شوند .
کشش های مچ پا،کشش های پویایی هستند
که باعث گرم شدن وکشش عضلات ساق پا به همراه تمامِ تاندون های مچ پا میشود . در جریان تمرینات گرم کردن روتین از یک دیوار حمایتی استفاده نمایید.در اینجا برای تعادل سه نوع کشش مچ پا وجود داردگردش مچ پا،پنجه پا و نوشتن با پادر اینجا نحوه‌ی انجام آنها به صورت ایستاده وجود داردپای خود را مستقیم و مقابل بدن با ارتفاع چند سانتی متر از زمین بلند کنیدبرای گردش مچ پا بزرگترین دایره‌ی
ممکن را با انگشتان در جهت عقربه های ساعت بکشید
و بعد حرکت را تکرار کنیددر جهت خلاف عقربه های ساعت قبل از اینکه پا را تغییر دهید.سپس بیایید به سمت پنجه پا برویم،پای بلند شده را به سمت پایین وبعد بالا به سمت مچ پا تا جایی که امکان دارد ببرید در سومین مورد کشش،دونده ها اسامیِ خود یا حروف الفبا را در هوا با هر مچ پا مینویسند کشش ها کاملا ساده هستند اما اینجاسه نکته برای اشتراک گذاشتن با ورزشکاران وجود دارد.فقط مفصل مچ پارا تکان دهید
بقیه‌ی اعضایِ بدن حتی پای بلند شده را ثابت نگه دارید.برای کشش موثر بیشتر مچ پا،حرکت مچ پا را کامل انجام دهید.و در آخر پا را به نرمی و آهستگی تکان دهید.یک یا یک یا چند حرکت کشش مچ پا را با هر پا انجام دهید
ده حرکت گردشی مچ پا با هر پا ده حرکت پنجه پا وبرای حرکت نوشتن با پنجه اسم
کامل خود را با الفبا بنویسید
خیلی ممنون از آموزشهای خوبتون