سه نوع از شایعترین دردهای زانو -مضرات دویدن -فیلم با زیرنویس فارسی
شناخت مضرات دویدن به جلوگیری از آسیبهای دونده کمک می نماید . در بخش آسیبهای دویدن سایت انواع مضرات دویدن توضیح داده می شوند .
درد زانو در دوندگان یکی از سه نوع دردهای شایع مربوط به زانو می باشد .در این فیلم هر سه نوع درد و علتهای آن توضیح داده می شود .
سندروم ایلیوتیبیال باند (یک تاندون بلند و پهن در سطح خارجی ران)
سندرم زانوی دونده
یا سندروم درد کندرومالاسی و پاتلوفمورال
و آرتروز زانو
اگر درد در قسمت خارجی زانوتونه …
و تا کفل ادامه پیدا میکنه …
ممکنه سندروم ایلیوتیبیال باند داشته باشین
یا همون ITB
ایلیوتیبیال باند ، باندی رشته ای هستش که از
کفل تا زانو ادامه پیدا میکنه
و باعث درد در قسمت خارجی زانو میشه
و این درد ممکنه به تدریج در راستای کنار ران ،
به بالا حرکت کنه
ممکنه وقتی زانوتون رو صاف میکنین ،
صدای تق تق بشنوین
معمولا ورم زیادی نداره
و گستره حرکتیتون در مفصل زانو باید نرمال باشه
درد ITB ممکنه به دلیل قوس کف پای زیاد و کم …
طول پاهای نامساوی …
پای پرانتزی …
یا عضله های ضعیف ران …
سوپینیشن
وقتی پا به سمت بیرون برمیگرده و باعث ایجاد اصطکاک
و التهاب باند IT میشه
پوشیدن کفش هایی که کفشون خیلی ساییده و پوسیده باشه
دویدن در مکان های ناهموار یا سراشیبی ها
یا تغییری در برنامه روتین ورزشیتون ، ایجاد بشه
محصولاتی در Footsmart وجود داره و ورزش های خانگی موجوده …
که میتونن باعث تسکین درد سندرم ITB بشن
ورزش های خانگی مثل …
حرکات کششی به بغل
که ایلیوتیبیال باند رو در گستره حرکتی نگه میدارن
تقویت عضلات چهار سر یا عضله های ران
ورزش های سبک مثل …
کار با دوچرخه ثابت
یا شنا
محصولاتی که میتونن کمک کننده باشن …
آتل ثابت کننده یا بست ایلیوتیبیال باند
نوار های صاف کننده
