فیلم حرکت کششی داینامیک قیچی بازو برای دوندگان همراه با زیر نویس فارسی
قیچی بازو کششی پویا است
که باعث گرم شدن قسمت فوقانی بدن می شودو باعث کشیدگی جزئی در عضلات سینه ای و عضلات بالای بازوو همچنین عضلات فوقانی پشت و شانه می شودمانند سایر کششهای پویا، بهترین زمان انجام قیچی بازو موقع گرم کردن است در اینجا با نحوه انجام آن آشنا می شویم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دست ها را مستقیماً
به طرفین و به موازات زمین نگه دارید
بازوها را در جلو و پشت بدن با یک حالت ضربدری یا حالت قیچی حرکت دهیدبا هر چرخش بازو جای بازوها را عوض کنیداین شش نکته را با تیم خود به اشتراک بگذاریدبا نوسان ملایم شروع کنید و به تدریج با شدت بیشتری بازوها را حرکت دهید ، درست مانند این ورزشکار در طول تمرین حالت بدنی خوب و تنه ی صاف و ثابت را حفظ کنیداز خم شدن به سمت جلو خودداری کنیدو اجازه ندهید بالاتنه با تاب خوردن بازوها خم شده یا کج شودبازوها را
هم ارتفاع با شانه ها نگه داریدبازوها را در یک دامنه کامل حرکت دهید
، اما از کشیدگی بیش از حدجلوگیری کنیداگر احساس درد مفصل یا عضله دارید دامنه حرکت خود را کاهش دهید برای کشیدگی بیشتر، بازوها را هنگام چرخش صاف نگه دارید و نکته آخر اینکه بدون هیچ حرکت تندی بازوها را روان بچرخانید ده الی بیست قیچی بازو انجام دهیدمرور نکات مهم با نوسان ملایم شروع کنید و به تدریج با
شدت بیشتری بازوها را حرکت دهید حالت بدنی خوب و تنه ی صاف و ثابت را حفظ کنید بازوها را هم ارتفاع با شانه ها نگه دارید بازوها را در یک دامنه کامل حرکت دهید ،
اما از کشیدگی بیش از حد جلوگیری کنیدحرکت بازو ها را روان نگه دارید ، تند و سریع نباشدده الی بیست قیچی بازو انجام دهید
