فیلم حرکت کششی داینامیک چرخش بالاتنه همراه با زیر نویس فارسی
چرخش بالاتنه، کششی ساده و دینامیک است
که موجب گرم کردن و کشش عضلات پایین و بالای کمر می شوداز این کشش برای گرم کردن بدن استفاده کنیدبه این شکل انجام میشود
ابتدا صاف بایستیدپاها را تقریبا به اندازه عرض شانه ها
فاصله دهیدو زانوها را کمی خم کنیددستها را تقریبا تا شانه ها بالا ببریددر حالیکه آرنج ها را خم می کنیدبالاتنه خود را به آرامی به سمت راست بچرخانیدبه جلو برگردید و سپس به سمت چپ بچرخانیدو مراحل را تکرار کنیددر اینجا 4 نکته را با ورزشکاران خودبه اشتراک بگذاریدهنگام اجرای کشش، پاها را نچرخانیدبالاتنه باید تنها عضوی باشد که میچرخد
زانوها را اندکی خم کنید تاتعادل عضلات پایین تنه حفظ شودشانه ها را ریلکس کنید
و دستها را ثابت نگاه داریدبازوهای خود را شل و آویزان نکنیدچون هدف، چرخش تنه شماست همواره به آرامی و نرم حرکت کنیدکنترل کل بدن خود را حفظ کنیدتا از کشش بیش از حد و آسیب جلوگیری شوداز دونده های خود بخواهید این کشش را
با 10 چرخش کامل انجام دهندیادآوری هاپاها را نچرخانیددر این کشش،تنها بالاتنه میچرخدزانوها را اندکی خم کنید
شانه ها را ریلکس کنیددستها را تا ارتفاع شانه ها و ثابت نگاه دارید
(دستها را شل و آویزان نکنید)نرم و آرام حرکت کنید
خود را بیش از حد نکشید10 چرخش کامل بالاتنه را انجام دهید
