قسمت دوم آموزش دویدن – مهارتهای ورزشی بنیادین -فیلم با زیرنویس فارسی
درست مثل هر ورزشکار دیگری، دونده‌ها نیز باید بازه‌ی وسیعی
از مهارتهای پایه‌ای ورزشی رو در خودشون پرورش بدن
تا بتونن عملکردشون رو به بالاترین حد ممکن برسونن و از مصدومیت، جلوگیری کنن
در اینجا، به ۶ مهارت پایه‌ای اشاره میکنیم که به شکل‌گیری ساختار دونده‌هاتون کمک میکنه
فعالیتهای مختص فرم، تمرینات استقامتی، حرکات کششی
و بازی‌هایی که در بخش running start هستن
این مهارتها رو تقویت میکنن
استقامت، یعنی ظرفیت ایجاد انقباضات موثر ماهیچه‌ای
عامل نزدیک به استقامت، قدرت هست
یا همون توانایی ایجاد سریع انقباضات موثر ماهیچه‌ای
با افزایش قدرت و استقامت از طریق تمریناتی مثل این
دونده‌ها میتونن با فشارهای حاصل از گام‌زدن
در حین دویدن که به بدنشون وارد میشه، مقابله کنن
مخصوصا ضربه‌هایی که باسن، پاها و کمر بعد از برخورد پا به زمین، جذب میکنن
دونده‌هایی با قدرت و استقامت بیشتر، آمادگی بیشتری برای گام‌زدن‌های سریع دارن
و در برابر مصدومیت و/یا کوفتگی عضلانی، مقاومت بالاتری دارن
این، به این معنی نیست که دونده‌ی تحت تعلیم شما
باید به باشگاه بره و وزنه بزنه
ولی میتونن تمرینهای استقامتی رو که از وزن بدن استفاده میکنن، انجام بدن
درست مثل طیف گسترده‌ای از تمرینات فرم که موجب ایجاد استقامت و قدرت میشن
میتونین تعدادی از این تمرینات رو در قسمت running start پیدا کنین
دونده‌ها باید همچنین برای افزایش هماهنگی‌شون، تمرین کنن
یعنی مهارتِ توالی و زمان‌بندی انقباض ماهیچه‌ها برای یک حرکت موثر
یا حرکتی که در آن، در مصرف انرژی ماهیچه‌ها صرفه‌جویی میشود
کاریوکاس، یکی از تمریناتی هست که موجب تقویت هماهنگی میشه
کودکان شما، باید مهارتهای کلی هماهنگی رو داشته باشن
ولی الآن، بهترین زمان برای اصلاح
مهارتهای حرکتی و هماهنگی اونهاست
مورد بعد، انعطاف‌پذیری هست
انعطاف‌پذیری، توانایی حرکت‌دادن مفاصل و ماهیچه‌ها
برای انجام یک بازه‌ی کامل از حرکات هست
حرکات کششی و طیف گسترده‌ای از تمرینات، میتونن انعطاف‌پذیری رو افزایش بدن
که برای رسیدن به حداکثر میزان انبساط در عضلات
حفظ توازن مطلوب در بدن
و احتمالا، جلوگیری از مصدومیت، مهمه
دو مهارت ضروری دیگر،
مخصوصا برای دونده‌های صحرایی، عبارتند از تعادل و چابکی
یک تعادل خوب، نیازمند ثبات در مفاصل و ثبات در طرز ایستادن هست
در حالی که چابکی، به فرد کمک میکنه تا بتونه بسرعت تغییرمسیر بده
بازی‌هایی مثل مسابقه‌ی کیسه‌ی لوبیا، مثل تمرینات ساده‌ی
حفظ تعادل، میتونن موجب توسعه‌ی این مهارتها بشن
هردوی این عوامل، در هنگام واکنش ورزشکار دربرابر حرکات بی‌ثبات‌کننده
و مواجهه با تغییرمسیرهای ناگهانی و ناهمواری‌ها، وارد عمل میشن
تعادل و چابکی، درنهایت یک دونده‌ی باثبات‌تر رو میسازن
یکی دیگر از راههای بکارگیری تمرینات فرم برای مهارتهای‌پایه‌ای‌ورزشی،
درست همانند تکنیکهای دویدن
استفاده از تمرینات چرخه‌ای مخصوص فرم هست
که در اون دونده‌ها، یک چرخه‌ی ادامه‌دار از تمرینات فرم رو به ادامه میدن
و اینکار رو چندین بار تکرار میکنن
در اینجا، Nikko کار خودش رو با تمرین “زانو بلند” شروع میکنه
سپس تمرین butt kicks رو انجام میده
سپس تمرین کاریوکاس رو انجام میده
و کارش رو با حرکت “پرش بلند” تموم میکنه، قبل از اینکه این چرخه رو به اتمام برسونه
تمرینات چرخه‌ای، میتونن تبدیل به تمرینات بدنی اصلی
روزانه بشن که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشن
و میتونن در ابتدای فصل، تبدیل به بخش ثابتی از تمرینات
تا یک پایه‌ی قوی رو برای دونده‌ها ایجاد کنن
بعد از اون، “تمرینات فرم” کوتاهتر که ۵ تا ۱۰ دقیقه طول میکشن
مطالب فوق العاده ای قرار دادید .وب سایت مورد علاقه من هست .