فیلم حرکت کششی داینامیک پروانه و چرخش بالا تنه همراه با زیر نویس فارسی
حرکت پروانه و پرش چرخش تنه ، کشش های
دینامیکی هستند که کل بدن را گرم میکنندو همینطور باعث شل شدن عضلات پاها تنه و بازوها میشودهمچون سایر کشش های دینامیکی این حرکات برای گرم کردن روزانه قبل از تمرین مناسب هستنداز آنجا که این تمرینات نسبتا شدید هستندآن ها را در اواخر گرم شدن انجام دهیدبعد از دوی آهسته یا کشش های با شدت پایینترمثل گرم کردن گردن و شانه و حرکت قیچی بازواز آنجایی که احتمالا انجام حرکت پروانه را بلد هستیدارزشش را دارد که این چهارنکته را در ذهن داشته باشید همیشه فرود و پرش را روی پنجه پا انجام دهیدبا خم کردن ملایم زانو هادر بیشتر حد گسترش ، پاها باید فاصله
بیشتری نسبت به بازو ها داشته باشندو بازوها باید نسبتا صاف باشند و انگشتان
هم تقریبا همدیگر را لمس کنندجهت زانو و انگشتان حین پرش به سمت جلو باشددر نهایت پوسچر صاف و مستقیم
خود را حفظ کرده و سر را بالا نگه داریدتیم های مدارس راهنمایی باید
بین 10-20 بار این حرکت را تکرار کنندو تیم های دبیرستانی باید بین 15-25 بار تکرار کنندهربار که پاها و بازوها به حالت اولیه
برمیگردند را یک حرکت حساب کنید
حالا روش انجام حرکت پرش چرخش تنه روی هر دو پا بالا و پایین بپریددرحالی که بالاتنه و پایین تنه را در جهات مختلف میچرخانیدجهت چرخش را در هربار پرش تغییر دهیدبازوها هم جهت با تنه میچرخندبرای تسهیل چرخش و افزایش ثبات حتما این پنج نکته را با گروهتان به اشتراک بگذاریدپاها را کنارهم نگه داریدپرش و فرود را در یک نقطه مشابه انجام دهیدو پاها مستقیم زیر باسن باشندیادتان باشد که جهت گیری پاها در هر بار فرود تغییر میکندفرود و پرش را روی پنجه پا
انجام دهید و زانو را کمی خمیده نگه داریدچرخش در این تمرین باید روان و آرام باشدو درنهایت بالاتنه و سر را صاف و بالا نگه دارید هر پرش در هرکدام از جهات یک حرکت حساب میشوددر اینجا هم دوباره تیم های مدارس
راهنمایی 10-20 بار این حرکت را انجام داده و تیم های دبیرستانی هم 15-25 بار
