در هر صورت کفش های مناسب
دویدن در مسیر رو براتون راحت تر می کنه برای انتخاب
کفش هایی که کاملا مناسب شما باشن
این نکته اهمیت داره که از بیومکانیک
دویدن آگاهی داشته باشین طراحی
کفش های سنتی دویدن روی جاده
باعث برخورد ابتدایی پاشنه با زمین میشه
و از اونجا پا به سه شکل مختلف
حرکت می کنه
حرکت رو به زمینی اصلی که برخورد خنثی هم بهش میگن
حرکت به داخل و پایین یا حرکت به سمت بیرون پا
بیشتر دونده ها حرکت اصلی رو به زمین رو تجربه کردن
این حرکت طبیعی رو به پایینه که
پا به سمت کمان حرکت می کنه تا
تا آسیب ضربه رو کم کنه و
شما رو به مرحله ی بعد ببره این حرکت
طبیعی کاملا رایجه و کمک می کنه تا
نیروی ضربه را پخش کنه برای اینکه بدونین
مچ گردان هستین باید الگوی پوشیدن کفش هاتون
رو بررسی کنین اگه بیشتر روی سینه ی پا
قدم بردارین و کمی هم روی پاشنه
احتمالا یه حرکت خنثی دارین
نوع دوم حرکت به داخل و پایینه وقتی که پا
بیش از حد در طول ضربه به سمت کمان حرکت می کنه
در حالی که حرکت رو به زمین اصلی در
جذب نیروی ضربه ی تکرار شده تاثیرگذاره
حرکت به سمت داخل و پایین میتونه باعث درد مفصل و
آسیب دیدگی بشه وقتی در طول قسمت داخلی کفش
متمرکز شده از ویژگی های حرکت رو به پایین و داخل محسوب میشه
نوع سوم حرکت رو به بیرون متضاد حرکت
رو به زمینه بعد از حرکت پاشنه
پا به سمت بیرون حرکت می کنه
که در نتیجه تاثیر کششی کاهش پیدا می کنه
حرکت رو به بیرون بسیار به ندرت اتفاقق میوفته
و با پوشیدن بیشتر در لبه ی بیرونی
کفش شکل می گیره وقتی که بدونین
پاتون در موقع دویدن چطور رفتار می کنه
میتونین نوع مناسب کفش رو انتخاب کنین
کفش هایی که ضربه گیر دارن به منظور جذب
شک های عمیق به دونده هایی که
حرکت رو به زمین اصلی و حرکت رو به بیرون رو تجربه می کنن
طراحی شده کفش های با ثبات میتونن
گزینه ی خوبی برای دونده هاییه که حرکت رو به زمین متعادل
رو تجربه می کنن یا اون هایی که بیشتر به حمایت از کمان نیاز دارن
این کفش ها فوم متراکم تری در طول
داخل پاشنه دارن تا حرکت رو به زمین رو آهسته تر کنه
دونده هایی که حرکت رو به پایین و داخل متعادل تا
شدید رو تجربه می کنن باید کفش هایی با کنترل حرکت
رو انتخاب کنن
این کفش ها ساختار داخلی به خصوص
دارن که به منظور کنترل حرکت رو به پایین و داخل
طراحی شده که ممکنه شامل پاشنه های سفت فوم متراکم تر
میشن نکته ی کاربردی دیگه ای که باید به خاطر داشته باشین
قسمت پاشنه تا انگشت کفش که بهش تعادل هم گفته می شوداین عدد به میلی متر محاسبه میشهتفاوت بین ارتفاع بدنه در قسمت پاشنه ی کفشو ارتفاع اون در قسمت انگشتبیشتر کفش ها تعادلی بین ۱۰ تا ۱۲ میلی متردارن که اغلب شما رو مجبور می کنن تاروی پاشنه حرکت کنین به جز کفش های دو
سنتی بسیاری از سبک های دویدن دیگه هم معروف شدن
و روش های جدیدی رو برای لذت بردن از دو ارائه میدن
کفش های مینیمالیستی با ضربه گیر
کمتر و تعادل کوتاه تر از کفش های سنتیحرکت طبیعی تر و ضربه یمیانی و جلوی پا رو به وجود میارناز نظر برخی دونده ها این حرکتاثر ضربه به مفاصل رو کم می کنهو ثبات بیشتری در عضله ها به وجود میاره کفش هایکفش های پابرهنه شباهت زیادی به کفش های مینیمالیستی دارناین کفش ها کفی های بسیار باریکیدارنتعادل هم ندارن تا حرکت جلوی پا رو ایجاد کنن اگهمیخواین سبک دویدن پابرهنه روانتخاب کنین باید آروم این کار رو انجام بدینهر نوع تغییر در حرکت شما
باعث ایجاد عضلات جدید میشهو این نکته به خصوص در سبک پابرهنه حقیقت دارهدر سمت مخالفحرکت مینیمالیستی سبک های جدید هستن کهضربه گیر رو به شدت افزایش میدهبه منظور مقابله با بی ثباتی ارتفاع قسمت بلند کفش این کفش ها معمولاتعادل پاشنه تا انگشت کوتاهی دارن تا ثبات رو افزایش بدن دوندگانی که ایننوع کفش ها با ضربه گیر بزرگتر رو ترجیح میدن میگنکه نیروی ضربه و استرس مفاصل رو کمتر می کنهالبته که در هنگام انتخاب کفش اندازه ی مناسب خیلی اهمیت دارهیه کفش مناسب از همه طرف راحته و اصلا تنگ نیستاین کفش انگشت شما رو از برخورد با جلویکفش حفظ می کنه و مانع تاول زدنیا آسیب دیدگی پاشنه ها می شود
