فیلم حرکت تمرینی طناب محکم برای دوندگان همراه با زیر نویس فارسی
یک نوع ورزش دو قسمتی است
بخش اول باعث بالارفتن تعادل و ثبات مفصل میشهکه به بچه ها کمک میکند کارآمدتر و هدفمندتر بدوندو همچنین باعث جلوگیری از آسیب میشودبخش دومش هم حرکت جالبی است که
goose stepنام داردباعث بالارفتن قدرت در همسترینگ
و سایر عضلات اکستانسور لگن میشوداین عضلات میتوانند نیروی بیشتری برای بلندشدن از زمین تولید کنندو درنهایت کمک میکند به کودکانتان تندتر بدونداین تمرین در هر زمان بعد
از گرم کردن میتونه انجام بشه به یک راه سریع نیاز دارید
با یک خط برای مسیرتوندر اینجا نحوه انجام هر بخش از تمرین رو داریم مرحله اول روی مسیر راه بریدیک پا رو جلوی اون یکی پا بزاریددر صورت نیاز تعادل رو با بازوهاتون حفظ کنید
با گام های نسبتا کوتاه شروع کنیدو به تدریج طول گام هاتون رو زیاد کنید
دو کلید برای فرم دهی خوب مستقیم به جلو نگاه کردن به جای سرپایین بودن است و حفظ حالت ایستاده در بخش دوم تمرین گام هاتون رو بلند کنیدو روی مسیر حرکتتون رو بزرگتر و سریعتر کنیدهمونطور که اینجا میبینیدچندتا نکته اضافی برای حرکت رژه رفتن در کودکان پاها را جلوی بدن دراز کنید
و صاف نگهشون داریدنسبتا سریع حرکت کنیددر این حرکت به محض اینکه پا به
زمین برخورد میکند بلافاصله بلند شودروی پنجه پا بمانیدو درنهایت هم بازوها را با تکنیک مناسب حرکت دهیدیعنی اینکه آرنج را خم کنیدو بازوها را خلاف جهت پاها حرکت دهیدبدون عبور از خط وسط بدن به خاطر داشته باشید که بازوها باید
از شانه حرکت کنند نه از آرنجروی یک مسیر حدود 10-15 متری از دونده ها بخواهید که یک یا دوبار با گام های کوتاه ،
گام های بلند و رژه روی مسیر رو تکرار کننداجازه بدید چندتا بچه دیگر در این تمرین ببینیم
برو تامی برو
tight ropeسرتو بالا بیار و مستقیم به جلو نگاه کن
میتونی منو ببینی؟درسته قدماتو بلندتر کن حالا ، حرکت رژه برو از بازوهات استفاده کن عالی بود
آفرین بچه هادرکل تامی داره کارش رو درست انجام میده
ژستش خوبه و روی پنجه پاهاش ایستاده پاهاشو صاف نگه داشته و به
سرعت با حرکت ساق پا حرکت میکنه یک چیزی که باید روش کار کنه
هماهنگی حرکت بازوها و پاهاشه بزارید هم تیمیش رو بررسی کنیم چشما و سرتو بالا نگه دار
آفرین ، عالیه حالا قدم هاتو بلندتر کن قدم های بلندترآفرین روی خط بمون از بازوهات استفاده کن
تارق بیشتر از پنجه روی پاشنه ی پاهاش فرود میادولی حرکت بازوهاش رو درست انجام میده
