فیلم حرکت تمرینی چالش سر بالایی برای دوندگان همراه با زیر نویس فارسی

چالش سربالایی نوعی تمرین است که اهمیت یک چرخش خوب بازو را
در دویدن خصوصاً در دویدن روی تپه می آموزدچالش سربالایی همچنین باعث پیشرفت های عمده ای در
تکنیک و قدرت حرکت بازوی دونده ها میشهدر نتیجه بالا تنه ی دونده
متعادل میشه تا در برابر نیروهای
بی ثبات کننده گام در حال دویدن مقاومت کنه تا حرکات پای شون
قدرتمندتر و کارآمدتر باشه چالش سربالایی رو بعنوان
تمرین اصلی روز انجام بدیدبرای این فعالیت به یک تپه
با شیب ملایم ​​نیاز داریداستفاده از وسایل جانبی
مثل فنجان های پر از آب یا قاشق های بزرگ و توپ های تنیس را که ورزشکار شما در حین دویدن با خودش حمل کنه در نظر بگیریدحالا طرز انجام دادن چالش سربالایی در ساده ترین نسخه این فعالیت دونده ها بازوهاشون روی پشت کمر میزارن و با سرعت کامل به سمت تپه می دوند حس عجیبیه ولی منظور این تمرین همینه آفرین بچه ها،آفرین تا بالا بریدبرای جالب تر کردنش دونده ها دست هاشون رو باحمل دو لیوان که نصفه آب شدن مهار میکنندتعادلتون رو حفظ کنید

حواستون باشه نریزه یا میتونن تعادل توپ ها تنیس که توی

قاشق های بزرگ هستند حفط کننددرسته تمرکز کنیددر هر صورت هدف اینکه آب رو نریزن
یا توپ رو نندازن و نکته اینه با تمام سرعت بدون و راه نرن
!اینقدر ها هم راحت نیست بعد از اینکه دونده هاتون چند بار از تپه
بدون استفاده از دست هاشون بالا رفتن اینبار بصورت عادی بدون و
از دست هاشون استفاده کنندتیم تون رو تشویق کنیدکه تفاوت راحتی،قدرت و سرعت دویدن بدون دست و دویدن با دست رو یادداشت کنندخب متوجه فرقش شدید،درسته؟

خب،متوجه چی شدین وقتی که

بدون دست دویدین؟سختره سختره بود،چرا برای بالا تنه تون سخت بود
یا پایین تنه فرقش چی بود؟بالا تنه چون خم شدیم
و کمی سخته که به بالای تپه برسیم درسته،پس سخته که استقرار داشته باشید
چون دارید تلاش میکنید تا تعادل بدنتون رو حفظ کنید و این ناکارآمده متوجه چیز دیگه ای نشدید؟اون کمکی که ما رو به جلو میکشه
رو هم نداریم پس وقتی از دست هاتون استفاده میکردین
حس میکردین که به جلو کشیده میشیدو بهتون کمک میکرد که به بالای تپه برسیددرباره طول گام هاتون چیزی متوجه شدید؟گام هامون بدون دست کوتاه تر بودن و با دست میتونید خودتون رو بیشتر بکشید
و زانو هاتون رو بلند تر کنیدهمچنین باید مطمئن شید که که بدن و باسن تون در یک راستا
باشن و باسنتون بیرون نزه که مجبورتون میکنه که

خم شیدصورتی که باید صاف وایستید

و با مرکز بدن تون به سمت تپه بریدسینه تون رو بدید جلوو چشم ها به جلوو این خیلی بهمتون کمک میکنه
که به راحتی به بالای تپه بریدبرای تقویت دست هاو برای تمرینی بهترباید چند بار با بهترین حالت از تپه بالا برن این چندتا نکته برای بالا رفتن از تپه که با تیم تون به اشتراک بزارید

وقتی قراره که با دست هاشون بدون اول این چهار راهبرد برای دست ها

یادتون باشه با قدرت بیشتری از دستتون استفاده کنیدبیشتر از زمانی که روی یه سطح صاف میدویداین همون حرکتی هست که دونده های سرعت استفاده میکنندآرنج هاتون رو توی حالت 90 درجه نگه دارید
و از شانه دستتون رو حرکت بدید نه آرنج دست هاتون رو به سمت جلو حرکت بدیدبدون اینکه به کنار بکشیدبا این قدرت حرکت دست اگردست هارو به کنار ببرید میتونه تعادل بدن رو به هم بزنه
و از حالت تراز خارج کنه شانه و کف دست رو شل کنیدحالا چندتا نکته کلی برای دویدن تپه حالت ایستاده را حفظ کنید
با کمی خم شدن به جلو