فیلم تمرین اسپلیت پالوزا برای دوندگان همراه با زیر نویس فارسی

یک تمرین گام برداشتن است splits a paloozaکه برای آموزش دوندگان مناسب است تاسرعت خود را متناسب
.با گام های هدف خود تنظیم کننداین تمرین به دوندگان مسابقه کمک می کند تاتغییرات بدن خود را هنگام دویدن
.با سرعت مورد نظر متوجه شوندهمچنین یاد بگیرند که تغییرات
.جزئی در آن سرعت چگونه است این فعالیت به آنها کمک می کند تاسرعت خود را بهبود بخشیده و.وضعیت ثابت و کنترل شده ایی بدست آوردنداز این طریق آنها از نظر جسمی و روحی آماده
دویدن با سرعت هدف خود خواهند بود واحتمال اینکه مسابقه خود را
بیش از حد محافظه کارانه یا.خیلی پرخاشگرانه اجرا کنند، کمتر خواهد بودباید به عنوان splits a palooza
.تمرین اصلی روز انجام شودشما به یک مسیر مستقیم یا دایره ایی
.مشخص نیاز خواهید داشت شما همچنین باید یک نمودار
قدم زنی داشته باشید که لیست تقسیم زمان برای دونده های
شما را نشان دهدچیزی شبیه به این
.هست splits a palooza این نحوه عملکردابتدا زمان مسابقه هدف هر دونده را براساس سابقه عملکرد و ارزیابی
.خود از پتانسیل آنها تعیین کنیدبه یاد داشته باشید که زمان هدف بایدسریعتر از بهترین عملکرد فعلی باشدسپس برای هر

دونده در تیم شما

بخش های گام برداشتن مساوی رابرای مسافتی که در تمرین طی
.می کنند محاسبه کنیدخب بچه ها برای اینکه بتونید
مسافت مورد نظر رودر زمان مشخص طی کنید
سرعت شما باید 72 در ثانیه باشه که طی 36 ثانیه بتونید 200 متر رو طی کنیدخب، سرحال باش، ریلکس باش
.ببینیم می تونید انجامش بدیدخب بچه ها، تقسیم بندی ها رو بخاطر بسپارید.خیلی خب حاضر باشیدآماده
حرکت هنگامی که دونده ها از تقسیم بندی
مورد نظر خود آگاه باشندهر دفعه آن را به منظور رسیدن

.به هدف مشخص تکرار می کنندبرای اطمینان از اینکه دونده ها به سرعت خود

توجه کرده و تنظیمات لازم را انجام می دهندآنها را در نیمه مسیر متوقف کنیددر آن نقطه آنها زمان خود را بدست آورده وسرعت لازم برای دویدن در نیمه دوم.جهت رسیدن به هدف را، محاسبه می کنندممکن است دوندگانی که تازه با
این فعالیت آشنا شده اند به چند ثانیه اضافی برای انجام
.محاسبات خود نیاز داشته باشند.خب، برگردید اینجا
سرعت مورد نظر شما چه میزان بود؟خب، تو کمی سریعتر می دویدینیمه بعدی رو باید آرامتر بدوی بخاطر داشته باشید، هدف نیمه دوم این است که اطمینان حاصل کنید جمع هر دو نیمه
برابر با هدف شما است مطمئن شوید که به اندازه سرعت
مشخص شده گام برمیدارید بنابراین اگر دونده در نیمه اول
با سرعت بیشتری حرکت کندباید نیمه دوم را آهسته تر حرکت کند
که به هدف مشخص شده برسد