نحوه تنفس صحیح برای بهبود عملکرد
در موقع دویدن باهاتون صحبت کنم، بذارید اول
در مورد روش تنفس فعلیتون صحبت کنیم
ممکنه هوا رو از دهان وارد و از دهان
هم خارج کنین، یا از بینی وارد و از دهان
خارج کنین، شاید اصلا
زیاد نفس نکشین، یا شاید هیچوقت
فکر نکردین که نفس کشیدن موقع دویدن
چندان مهم باشه، بعد میخوایم بررسی کنیم که
مغز چه
مهمی رو در مدت زمان دویدن توی سطح حرفه ای
ایفا می کنه و همینطور اینکه چه مدت
میتونین دووم بیارین، پس چطوری باید نفس
بکشین؟ تنفس ما معمولا به این شکله که از بینی
هوا رو می کشیم و از بینی هم خارج می کنیم و
موقعیت زبانمون هم
در موقعیتی قرار می گیره که سیگنال های وارد
شده به مغز رو افزایش میده، موقعیت زبان ساکن
چسبیده به سقف دهانه و نوک زبان هم دقیقا
پشت دندان های جلو قرار میگیره
قسمت میانی و انتهایی زبان هم به آرومی
می چسبن، در حالی که از طریق بینی نفس
می کشین، بیشترین فعالیت رو در قسمتی که
بهش کورتکس اینسولار میگن
داریم، کورتکس اینسولار باید همه این سیگنال ها رو
که نمی خواین در موردش فکر کنین، دریافت کنه
ضربان قلب، فشار خون
نحوه استفاده از اکسیژن، نحوه دفع دی اکسید
کربن و اون رو به
کاری که انجام میدین ارتباط میده، پس اگه
میخواین بیشتر بدوین، از نظر فیزیولوژی نیاز دارین
که یه سطح رو برای ادامه دو بدون آسیب، حفظ
کنین و البته با عملکرد
مورد نظر خودتون، خوب چطور از این اطلاعات
توی دوهای بعدی استفاده کنین؟ اول
با دم و بازدم از طریق بینی شروع کنین و زبان
ساکن رو تا جایی که میتونین
در موقعیت نگه دارین، زمانی که این وضعیت
براتون دشوار شد
میتونین از بینی نفس رو وارد و از دهان خارج
کنین، زمانی که این وضعیت هم
طاقت فرسا شد، میتونین از طریق دهان دم و
بازدم رو انجام بدین، باید بدونین که تا
جایی که لازمه میتونین از این روش ها در
دویدن استفاده کنین، حالا تمرین جدیدی برای دوی
بعدیتون دارین، من مربی جو هستم و به زودی
میبینمتون
