امروز چند نکته در مورد دوی مسافت در
دو و میدانی رو بررسی می کنیم
اولین نکته اینه که در طول سال روی تناسب
اندامتون کار کنین
برای دوی مسافت باید خودتون رو وقف ورزش کنین
اگه در طول سال اصلا ندوین، باید قید این
ورزش رو هم بزنین
شماره ۲: کفش مخصوص دو و میدانی بگیرین
تفاوت زیادی به وجود میاره، احساس سبکی می کنین
و یه جورایی
با این کفش ها آماده دویدن میشین
میدونم که این روزا کفش های دوی مسافت رو
سبکتر میسازن، اما هیچ جایگزینی برای
کفش های مخصوص دو و میدانی که گریپ مناسبی
برای این نوع دو دارن
نکته بعدی خیلی مهمه
باید برای دویدن هدف تعیین کنین
میتونین زمان خاصی رو برای خودتون تعیین کنین
یا جایگاهی که میخواین
در پایان مسابقه بهش برسین، مثلا جایگاه اول
یا بین پنج نفر اول
اما، برای مسابقه هدف تعیین کنین
اینطوری در طول دویدن تمرکز بسیار بیشتری دارین
نکته شماره چهار
تا نقطه میانی بدوین
توی میدون مسابقه باید تمام تلاشتون رو بکنین
و این معمولا توی همون نیمه اول مسابقه حسابی
سرعتتون رو کم میکنه، پس اگه میخواین سرعت
خوبی رو ثبت کنین و رتبه بالایی داشته باشین، باید
سرعتتون رو از میانه راه افزایش بدین و
سریعتر بدوین
شماره پنج
از نظر روحی برای مسابقه آماده بشین
همه چیز توی همه مسابقات عالی پیش نمیره و
قرار نیست که همیشه احساس خوبی داشته باشین
پس خودتون رو براش آماده کنین
خودتون رو از نظر روحی آماده کنین تا توی
مسابقه قوی باشین
آخرین نکته من به خصوص برای دوهای مسافت اینه
که یاد بگیرین چطور با آرامش بدوین
خوب، میدونم با آرامش دویدن شاید به نظر سریع
دویدن نرسه، اما
خیلی مهمه
نمیتونین عضلاتتون رو همیشه
محکم و کشیده نگه دارین
باید نرم و سریع باشین، پس حتما صورتتون رو
آروم کنین، دستاتون رو آروم کنین
باید سریع باشین، اما نباید عضلاتتون رو زیاد بکشین
همه این کشش ها و این ها، خوب حتما میتونین
توی کشش های خونگی هم این کارو انجام بدین
و واقعا واقعا سخت و محکم کشش وارد کنین، اما
حتی اونجا هم باید سعی کنین دست هاتون رو آروم کنین و
تا حد امکان سریع بدوین
عضلات رو سفت نکنین، چون این کار
سرعتتون رو کم میکنه
نکات برتر دو و میدانی شما چیه؟
توی بخش کامنت ها بهم بگین
چه چیزایی توی دویدن به شما کمک می کنن؟
من تنها کسی نیستم که نکات خوبی برای دویدن دارم
خوشحال میشم ازتون بشنوم
مسابقات خوبی داشته باشین
