آهنگ دویدن، یکی از بحث برانگیزترین
زمینه های فنی در دویدن هست
حالا ببینیم چرا واقعا اینقدر مهم است
بیایید نگاهی به مارک که در حال دویدن هست بیندازیم
او در حال دویدن با سرعت 160 قدم در
دقیقه است، با حالتی راحت و پایدار
و می بینید که با جلوتر گذاشتن پاشنه ی خود، طول
گام های خود را فقط کمی افزایش میدهد
که این خود فشار نسبتا زیادی
به زانوی کشیده شده وارد می کند
تحقیقات زیادی در مورد حد مطلوب
آهنگ دویدن انجام شده است
عدد جادویی 180 قدم در دقیقه در نظر
گرفته می شود و این در واقع
عدد میانگین در میان دوندگان ممتاز است
این بدان معناست که هر پا باید در هر
دقیقه 90 بار با زمین برخورد کند
به جای افزایش مستقیم آهنگ دویدن
مارک به 180 قدم در دقیقه ، ما فقط
می خواهیم 5 تا 10٪ آن را افزایش دهیم
بنابراین ، او حالا با آهنگ 170 در دقیقه می دود
پای او هنوز به همان روش قبل با زمین برخورد می کند
اما اکنون او پای خود را زیاد به سمت
بیرون نمی کشد ، بنابراین فشار کمتری
بر زانوی او وارد می شود
اگر خوب فکر کنید متوجه می شوید که هر چه قدم های
بیشتری در هر دقیقه بردارید ، مدت زمان کمتری
را در هوا خواهید بود
و این یعنی فشار ملایم تری در هنگام فرود
و این بسیار کارآمدتر و راحت تر است
برای محاسبه تعداد گام ها در دقیقه
شمردن تمام گام ها کار سختی است
بنابراین برای اینکه کارها کمی
راحت تر شود ، می توانید پای چپ
یا راست خود را زیر نظر بگیرید
و ببینید در یک دقیقه چند بار با
زمین برخورد می کند ، عدد به دست آمده را
دو برابر کنید
و این در واقع آهنگ دویدن شماست
یا اگر یک ساعت فانتزی مثل من دارید ، می توانید یکی از صفحه ها را
تنظیم کنید که آهنگ دویدن شما را به صورت لحظه ای نشان دهد
در حال حاضر ، ساعت من در حال
نمایش آهنگ دویدن من برای یک پا است
بنابراین تنها کاری که من باید انجام
دهم این است که این عدد را در دو
ضرب کنم
سپس می توانم بنشینم و همه داده ها را تجزیه و تحلیل کنم
من می توانم میانگین آهنگ دویدن خود را ببینم ، و حتی اینکه چگونه
آهنگ دویدن من در سرعت های مختلف تغییر می کند
همچنین، هماهنگ کردن آهنگ دویدن با
آهنگ دوچرخه سواری می تواند در
به حداقل رساندن احساس سستی در پا هنگام تعویض مرحله کارآمد باشد
بنابراین، اگر با سرعت 90 دور در دقیقه
دوچرخه سواری می کنید و سپس
با سرعت 180 قدم در دقیقه شروع به دویدن می کنید
آهنگ هر دو باید به نوعی برابر باشد
البته که موارد دیگری علاوه بر سریعتر حرکت دادن پاها وجود دارد
شما در واقع موقعیت مکانی که پای
شما فرود می آید را تغییر می دهید
پاهای شما باید تقریباً در نقطه ی زیر مرکز ثقل شما فرود بیایند
این به طور طبیعی طول گام های شما
را کاهش داده و تعداد گام های شما
در یک دقیقه را افزایش می دهد
به چند ترفند مهم که به شما
در بهبود آهنگ دویدن شما کمک می کند،
می پردازیم
دویدن های سریع در بازه های زمانی کوتاه
در سرازیری به شما در بهبود
آهنگ دویدن کمک می کند
این تمرین خوبی است که باید در پایان دویدن خود انجام دهید
با سرعت بیش از 150-200 متر به دویدن خود ادامه دهید
خود را برای دویدن آماده کنید ،
اما این بار می خواهید درجا بدوید
در سریعترین حالت ممکن ، طوری که
زانوها به حالت 90 درجه دربیایند
