وقتی که شما یک ورزشکار سه گانه
حرفه ای رو می بینین که میدوه
میتونه باورش سخت باشه که
که اونها تا حالا شنا و یا دوچرخه سواری کردن
پس چی باعث میشه یک ورزشکار حرفه ای
سه گانه،اینطور آرام و راحت به نظر برسه؟
اینجا بهتون میگیم چطور مثل یک حرفه ای بدوید
–این فیلم فقط برای نمایش در سایت
و کانال گشتا ترجمه گردیده است —
موزیک
زمان تماس با زمین به میزان زمانی اشاره دارد که
پاهای شما بین هر قدم در تماس با زمین قرار میگیره
به طور کلی پاهای دوندگان سریع تر
زمان کمتری در تماس با زمین قرار داره
چون آنها قادر به اعمال سریع و کارآمد نیرو هستند
با دوهای تمرینی آرام در آموزشتان
شما میتونین زمان تماس با زمین را اصلاح کنین
مثلا میتونین در پایان دویدن معمول و
همیشگیتون،60متر دوی سرعت انجام بدین
همچنین ثابت شده که تمرینات پالیومتریک
با افزایش سختی و کوفتگی عضلات پاها
میتواند زمان تماس با زمین را بهبود دهد
دوچرخه سواری زمانی که خسته هستین،میتونه
روی وضعیت بدن شما تاثیر بگذاره
این اصلا عجیب نیست که ورزشکاران
را در حال قدم زدن ببینیم که تقریبا نشستن
این بخاطر درگیر نشدن عضلاته و
یا اینکه مفصل لگن کاملا محکم نیست
دوچرخه سواری فعالیتیه که لگن را خشک و سفت میکند
مثل وقتی که تمام روز برای کار پشت میز میشنیم
هم راستا بودن سر،شانه ها،لگن
و پاها شما را بلند و متعادل نگه میداره
دویدن در این پوزیشن قائم و راست
به شما این اجازه را میدهد که گروه
عضلات بزرگتان را مورد استفاده قرار دهد
و سرانجام شما را به یک دونده کارآمدتر تبدیل خواهد کرد
برخورد قسمت جلویی پا،قسمت میانی و پاشنه
معمولا بین دوندگان و ورزشکاران
سه گانه مورد بحث هست
اما بیشتر از اینکه روی چگونگی فرود آمدن پاها تمرکز بشه
باید به این توجه کنیم که پاهای ما چه جایی فرود میان
دونده های برتر گام های بلند برنمیدارند
چون این میتونه یه جور توقف و استراحت باشه
و به پاها جوری نیرو وارد میشه که درست
روبروی فرد فرود می آیند
آنها درعوض،قدم های کوتاه تری برمیدارند
و پاهایشان را زیر لگن فرود می آورند
با اینکه ممکنه تشخیصش سخت باشه
اما من حین دویدن یک مقدار خفیفی به جلو خم میشوم
ایده این کار اینه که از جاذبه استفاده میکنم تا
شتاب و سرعت رو به جلوم رو حفظ کنم
به عنوان مثال در آخر مثل یک آدم آهنی
هر چه راحت تر بتوانم دویدن را انجام دهم،بهتر است
بنابراین من به دنبال کارآمدترین روش ممکن برای دویدن هستم
این معمولا درست فهمیده نمیشه
و ورزشکاران بیشتر از ناحیه لگن
خم میشوند تا از ناحیه مچ
باید حین دویدن،مچ پا تا شانه
در یک خط قرار بگیرند
و این مقدار مشخصی از قدرت اصلی را ایجاد میکند
دویدن با شانه های سخت،فقط ناخوشایند نیست
بلکه میتواند روی چگونگی دویدن شما هم تاثیر بگذارد
اگر شانه هایتان را تحت کشش و فشار قرار دهید
میتواند نفس کشیدنتان را محدود کند
و مانع از روان دویدن شما میشود
حرفه ای ها،بازوهایشان را آزادانه حرکت میدهند
که اینکار باعث،ریلکس شدن شانه هایشان میشود
بنابراین فکر کنین مثل یک زنجیره هست
اگر دستان خود را فشار دهید،بازوهایتان فشرده میشود
و نهایتا شانه هایتان هم تحت فشار قرار میگیرد
بنابراین روی ریلکس کردن انگشتانتان تمرکز کنین
و شانه هایتان را حین دویدن رها کنین
در اینجا به چند نکته در مورد نحوه کار مثل یک حرفه ای پرداختیم
و امیدوارم این نکات بهتون کمک کنه پیشرفت کنین
و در مسابقات سه گانه بعدی سریعتر بدوید
