بسیاری از ما از دویدن در سربالایی
پرهیز می کنیم ، اما متأسفانه ما
این گزینه را در روز مسابقه نداریم
این نکته ای است که بسیاری از ما از آن وحشت داریم
به خصوص اگر ما می خواهیم بعد از
دوچرخه سواری و با پاهای خسته بدویم
بدیهی است که تمرین روی تپه کمک خواهد کرد
این کار قدرت و اعتماد به نفس شما را بالا می برد
و همچنین سرعت دویدن شما را در
سطح صاف نیز افزایش می دهد
شما نباید بر روی یک تپه با همان تکنیک
یا همان سرعت مشابه تمرین کنید
چند نکته هست که باید رعایت کنید
که کمک می کند دویدن در سربالایی
کمی راحت تر و سریعتر انجام شود
وقتی شروع به دویدن می کنیم، واکنش طبیعی ما خم شدن
به سمت جلو خواهد بود
خم شدن تا یک درجه ی مشخص می تواند مفید باشد
اما خم شدن از ناحیه ی لگن در واقع بر
عملکرد شما تأثیر منفی می گذارد
خم شدن به این صورت در واقع باعث می شود
که شما برای تامین انرژی از
گروه های عضلانی استفاده کنید
بالا آوردن زانو برایتان سخت تر خواهد،
احساس ثبات کمتری خواهید داشت
و جدا کردن پایتان از زمین چندان با قدرت نخواهد بود
باید سعی کنید صاف بایستید و فقط کمی به سمت جلو خم شوید
–برای شرکت دربرنامه ای آموزشی و
تفریحی به سایت گشتا مراجعه نمایید–
اما از ناحیه ی مچ پا نه از ناحیه ی لگن
ممکن است در دام بیوفتید و
فکر کنید بهتر است در سربالایی یک تپه با
گام های بزرگ، طولانی و قوی بدوید
اما در این صورت در یک سربالایی
طولانی، احتمالاً قبل از اینکه به نیمه راه برسید،
انرژیتان تمام شده و خسته خواهید شد
یک روش بهتر برای دویدن بر روی
تپه ها، دویدن با قدم های کوتاه است که
تماس پا با زمین هم بیشتر و سریع تر می شود
این به شما کمک می کند تا صاف و تمام قد بایستید، و
دویدن پیوسته تری با سرعتی تقریبا ثابت خواهید داشت
حتما بازوهای خود را مانند یک پیستون، مستقیم به جلو وعقب حرکت دهید
اگر در یک تپه شیب دار در حال دویدن
هستید این حرکت برایتان بسیار مفید خواهد بود
همچنین حرکت بازوها به شما کمک می کند در هنگام
دویدن در کناره های مسیر اصلی، بر هر گونه
سختی و مانعی غلبه کنید
بازوهایتان را در حالت 90 درجه نگه دارید
و به سمت جلو حرکت دهید نه در جلوی بدن
هنگام صعود، سعی کنید مسئله ی سرعت
را فراموش کنید و بیشتر روی
تلاش خود متمرکز شوید
اگر بخواهید در یک سطح شیب دار با
همان سرعتی که روی سطح صاف
می دویدید ادامه دهید، ریسک بزرگی می کنید
در واقع اگر تمام انرژی خود را صرف کنید، مدت
زمانی که ذخیره می کنید
بسیار کمتر از مدت زمانی خواهد بود که بعدها از دست خواهید داد
و شما باید به یاد داشته باشید، هر چیزی
که بالا می رود، باید به طور عادی پایین بیاید
بنابراین شما بعد از سربالایی باید یک سرازیری مناسب
داشته باشید تا دویدن در سربالایی جبران شود
پس بیایید امتحان کنیم
خب میشه گفت سخت بود
