چه دوی سرعت انجام بدین وچه دوی مسافت طولانی در مسابقات سه گانه
افزایش کارکرد دویدن یا اضافه شدن دوی طولانی
به برنامه تمرینتان،میتواند بسیار سودمند باشد
عضلات و قلبتان را قوی میکند
کارایی و اثربخشی دویدنتان و
تحمل دویدن طولانی را ارتقا میدهد
همچنین به شما یاد میدهد که
بیشتر از چربی به جای گلیکوژن استفاده کنید
که منبع انرژی کارآمدتری برای موقعیت های بلندمدت است
و همچنین برای دوی سرعت ورزش سه گانه هم مناسبتر هست
ممکن است برای مسابقات سه گانه کافی به
نظر برسد اما همچنان یک روند طولانی محسوب میشود
همچنین شما را از نظر ذهنی قوی میکند
به شما این اطمینان را میدهد که توانایی
طی کردن مسیر مسابقه را دارید
حالا قبل از اینکه درگیرش بشید
و بلافاصله مسافت پیموده شده را افزایش دهید
این مهمه که به بدنتون اجازه بدین تا
تطابقات فیزولوژیکال ضروری را ایجاد کند
در غیر این صورت ممکن است
آسیب ببینید و یا دچار فرسودگی بشید
خب اینجا چندتا نکته وجود داره که بیان میکنه
چطور کارایی دویدن را افزایش بدیم
اولین مرحله اینه که مسافت را به تدریج افزایش دهید
اگر به تازگی شروع کرده اید،کمی استراحت کنید
یا اگر فقط به دویدن های کوتاه را انجام میداده اید
برای آغاز با مسافت کم شروع کنین
و این یعنی چیزی حدود 20تا 30 دقیقه برای دو روز
و بعد بک روز استراحت کنید
و بعد هم این روند رو تکرار کنین
و این خیلی مهمه که در این روز
استراحت،فاکتورها را انجام بدین
چون اینطوری بدنتون فرصت پیدا میکنه
تا به این استرس و فشاز عادت کنه
و با این افزایش حجم و زمان تطابق پیدا کنه
شما میتونین مدت زمان دویدنتان را
هر هفته پنج تا ده دقیقه افزایش دهید
یکی از رایج ترین دلایل اینکه چرا … و دونده ها
دویدن را قبل از رسیدن به هدفشان،متوقف میکنند
اینه که برای شروع خیلی سریع عمل میکنند
به جای این،شما قراره پایه و اساس را بسازین
قبل از اینکه شروع به اضافه کردن ایستگاه های شدید بکنین
با همان سرعت راحت و همیشگی خودتان،شروع به دویدن کنین
ثابت شده که یک دوی طولانی در هر هفته
فواید هوازی زیادی دارد
اما قبل از سراغ تمرینات ماراتونی برید
احتمالا مهمه که روی مسافتی که
قراره طی کنین متمرکز باشین
اگر یک دوی 5کیلومتری را انجام میدهید
احتمالا به بیشتر از شصت دقیقه نیاز ندارین
اما اگر تمرکزتون روی یک ماراتون هست
احتمالا میخواین تا حدود 3ساعت فعالیتتان را ادامه دهید
دویدن یک ورزش پرفشار است
و ضربات زیادی به اندام تحتانی شما وارد میشود
پس برای اینکه مصدوم نشین،مطمئن
بشین که کفش مناسب دارین
و هرچقدر مسافت طی شده را بیشتر می کنین
به سمت کفش های سبک تر و ضربه گیر بروید
