فیلم چگونه بعد از دوچرخه سواری بدن را سرد کنیم با ترجمه فارسی

هنوز هم بحث های زیادی وجود داره بر سر اینکه

‏آیا حرکات کششی میتونه کارایی شما رو
حین دوچرخه سواری افزایش بده یا نه

وقتی صحبت از میزان نیروی اعمال شده میشه

اما قطعا میتونه از جهاتی موثر باشه

اول از همه از دید آئرودینامیکی
باعث راحتی حرکت شما میشه

هم برای دوچرخه های جاده
و هم برای دوچرخه های کوهستان

ثانیا

همزمان با افزایش سن
روی انعطاف پذیری بدنتون هم کار میکنه

دوچرخه سواری به سفت کردن
برخی عضلات و تاندون ها، مشهوره

بخصوص عضلات پشت ران

بنابراین انجام منظم حرکات کششی برای
کاهش سفتی عضلات، امری ضروریست

در اینجا 5 حرکت ساده کششی رو معرفی میکنیم

تا بعد از دوچرخه سواری انجام بدید

‏1- عضلات چهار سر ران

اولیش عضلات چهار سر ران هست

حتما اینو خودتون هم قبلا دیدید

پاتون رو بلند کنید و مچ پا رو نگه دارید

پاشنه پاتون رو به سمت باسن بکشید

همزمان ران پا رو به سمت جلو فشار بدید

باید بتونید کشش زیادی رو
روی عضلات چهار سر ران احساس کنید

برای اینکه بتونید تعادلتون رو حفظ کنید

بهتره دستتون رو به دیوار یا
هر سطح صاف دیگه ای تکیه بدید

‏2- عضلات پشت ران

همونطوریکه قبلا هم گفتیم

دوچرخه سوارها عضلات پشت ران کوتاهی دارن

دلیلش هم اینه که

هنگام رکاب زدن

هیچ وقت پاهاتون رو کاملا نمی کشید

و فقط در اطراف رکاب ضربه میزنید

پس مهمه که روی حرکات
بعد از دوچرخه سواری تمرکز کنید

مت یکیشو الان بهتون نشون میده

پاهاشو به اندازه عرض شانه ها فاصله میده

بالاتنه و عضلات پشتشو
تا حد امکان صاف نگه میداره

و همزمان خم میشه
و دستاشو روی زمین میزاره

هدفش اینه

که فشار زیادی به ناحیه پایین کمر بیاره

و اگه اجرای این حرکت براتون مشکله

روش های دیگری هم برای
کشش پشت ران وجود داره

میتونید پاتون رو
روی مبل یا چهارپایه بزارید

یا به جای اون می تونید کشش رو
روی زمین انجام بدید

و یادتون باشه

ضربه نزنید

‏ 3- عضلات خم کننده لگن

این فقط یه لانج ساده است

حتما عضلات لگن رو به جلو هل بدین

تا بتونید فشار خوبی رو
در جلوی عضلات لگن احساس کنید

‏این حرکت رو 3 یا 4 بار برای
هر یک از پاها انجام بدید

زانوی جلویی رو ثابت و
عقب تر از انگشتان پا نگه دارید

‫‏4- عضلات سرینی (باسن)

به پشت دراز بکشید
پشت زانوتون رو نگه دارید

به آرامی اونو به طرف سینه تون بکشید

نگه دارید

حالا رها کنید

و تکرار کنید

‏3 یا 4 بار برای هر یک از پاها
تکرار کنید

و آخرین کشش رو چند ثانیه بیشتر نگه دارین

‏5- عضله میانی باسن + کمر

حرکت بعدی برای کشش عضلات باسن شماست

‎ اونا بزرگترین عضلات بدن هستند

که اغلب، هنگام دوچرخه سواری
از این عضلات بسیار زیاد استفاده میکنن

فقط کافیه به پشت دراز بکشید
و مثل مت انجامش بدید

مچ این پا رو
روی زانوی پای دیگه بزارین

حالا اون زانو رو به سمت سینه تون بکشید

کشش رو باید در این نقطه از باسن احساس کنید
–برای مشاهده فیلمهای بیشتر به سایت گشتا مراجعه نمایید–

و همینطور اطراف پا
در تاندون های ران

این تمرینی عالی برای دوچرخه سوارهاست

‏10 یا 15 ثانیه همینطوری نگهش دارین

‏3 یا 4 بار برای هر پا تکرار کنید