فیلم تمرین دوی بین بگ برای دوندگان همراه با زیرنویس فارسی

دوی بین بگ ترکیبی سرگرم کننده از
دوی شاتل یا سویی ساید است
یک بازی که از رقابت های

دوستانه با دوی هیجانی تشکیل می شود
دوی هیجانی در این بازی سبب

افزایش سرعت دونده ها و تحمل ایروبیک می شود
این فعالت همچنین در

افزایش چابکی و قدرت از طریق تمرین بدن
به منظور ایجاد عضلات نیرومند

موثر است این فعالیت امکان آغاز کردن پایان دادن
و تغییر سریع جهت را برای ورزشکار

فراهم می سازد مثل بسیاری از بازی های دیگر دوی
بین بگ برای تمرین و حرکت

ورزشکاران در پایان تمرین اصلی مناسب است
که در غیر اینصورت ممکن بود احساس خستگی کنند
برای شروع شما به یک مسیر دو نیاز دارید

که به سه تا چهار بخش تقسیم شده باشد
برای تیم های دوره ی راهنمایی مسیر ۱۵ تا ۳۰

متر و برای تیم های دوره ی دبیرستان
مسیر ۲۰ تا ۴۰ متری مناسب است

می توانید این بخش ها را با خطوط میدان یا
مخروطه مشخص کنید همچنین برای

هر تیم به تعداد زیادی بین بگ برای هر بخش نیاز دارید
برای مسابقات تک به تک

مسابقه دهندگان در خط شروع می ایستند
با فرمان شما

به سمت اولین نشانه دویده و به خط شروع برمی گردند
بعد به سمت نشانه ی دوم

رفته و بر می گردند و همینطور تا آخر
هر بار که دونده ها به خط آغاز برمی گردند یک

بین بگ برداشته و به خط نشانه ی بعدی می برند
برای اینکه تمرین را کمی هیجانی تر کنید

دونده ها می توانند بعد از گذاشتن همه ی بین بگ ها
مراحل را تکرار کنند

در دور تکرار بین بگ ها را از
خطوط برداشته و همه را به سمت

خط شروع می برند البته یکی یکی
اگر دوی بین بگ به شکل دوی امدادی

انجام می شود دونده ی اول هر تیم باید
بعد از گذاشتن بین بگ در خط اول

دونده ی دوم را لمس کند و او بین بگ
را برداشته و به سمت

خط شروع می برد

دونده ها می توانند این تمرین را سه تا
پنج بار تکرار کنند البته

باید در بین هر تمرین زمانی برای استراحت داشته باشند

دونده ها نباید بین بگ ها را پرت کنند چون
با خم شدن و قرار دادن بین بگ ها در
خطوط و بلند شدن و دویدن

قدرت و مهارت ایروبیک خود را بالاتر می برند

فراموش نکنید که دوی بین بگ فقط یک بازی نیست
دونده های شما باید در طول تمرن حالت دو و
چالاکی بالایی داشته باشند

که به آنها در افزایش سرعت کمک خواهد نمود