فیلم حرکت تمرینی طبل بکوب برای دست دوندگان همراه با زیرنویس فارسی
طبل بکوب نوعی تمرین بدنسازی است که
سبب ارتقا هوشیاری و کنترل دست ها
می شود دست بعضی از دونده ها به نظر
به اختیار دونده حرکت نمی کنند
بنابراین طبل بکوب قوانین اولیه ی یک
حرکت دست کارآمد و بهینه را به اجرا در می آورد
مزایای اصلی این تمرین بهبود حرکت دست قوی می باشد
تا از حرکت کناری و پیچش دست ها
و بالاتنه جلوگیری کند و
موجب جلوگیری از بالا انداختن شانه ها
و بالا بردن بیش از حد دست ها شود
با بهبود حالت حرکت دست
دونده های جوان ثبات خود را بهتر حفظ می کنند
زیرا دست ها در حرکت دلیل اصلی تعادل بدن هستند
به علاوه با کاهش آسیب های حرکات دست
و بالاتنه
بچه ها می توانند کیفیت دوی خود را بالا تر ببرند
طبل بکوب تمرین مناسبی
برای بعد از گرم کردن در شروع فعالیت است
تا تکنیک مناسب را
کم کم به دست آورند اما هر زمان که متوجه
شدید که تکنیک حرکت دست دونده ها به تمرین بیشتری
نیاز دارد، از تمرین طبل بکوب استفاده کنید
دونده های شما می بایست این مراحل
را طی کنند دست ها را مثل زمان دویدن حرکت دهند
به طوری که انگار روی طبل می کوبند
و دست ها موازی با لگن قرار می گیرد
دو سر طبل به سمت جلو قرار گرفته
نه بالا و انگشت کوچک و قسمت بیرونی دست
به بالای طبل ضربه می زد
شما باید ضرب حرکات دست دونده ها را مشخص کنید
مثلا با به هم زدن دست ها یا شمردن باشد یک دو
یک دو زمانی که قوانین اولیه را شناختند
از آن ها بخواهید مسافت کوتاهی
را بدوند و همزمان تکنیک طبل بکوب را انجام دهند
در اینجا پنج نکته
در مورد این فعالیت و حرکت کلی دست را تماشا می کنید
به خاطر داشته باشید که طبل ها در کنار
لگن قرار دارند پس دست ها را باید از
این قسمت بدن عبور بدهید و به آن ضربه بزنید
یا بالا گرفتن دست ها به قدری که
از بالای کمر عبور کنند به معنی
برخورد نکردن با طبل خیالی است
طبل خیالی را با حرکات آرام اما پرقدرت بکوبید
به خاطر داشته باشید که هر مرتبه به طبل ضربه بزنید
دست ها باید با حرکت کناری بسیار اندک
به طرف عقب و جلو حرکت کنند
در غیر اینصورت ممکن است نتوانید به طبل ضربه بزنید
دست ها نباید از خط میانی بدن عبور کنند
و بالاتنه نباید با حرکت دست ها پیچ بخورد
دست ها را از قسمت شانه به حرکت درآورید
نه آرنج
آرنج ها می بایست در طول حرکت دست ها
خمیده باشند بدون اینکه باز و بسته شوند
در آخر وقتی که موقع دویدن بر طبل می کوبید
اطمینان یابید که هر دست با پای
مخالف هماهنگ باشد حالا نگاهی به
تمرین گروهی می اندازیم
خوب برای تمرین کوبیدن طبل آماده هستین
آماده این؟ می خوایم روی حرکت دستامون کار کنیم
طبل رو اونجا احساس می کنی؟
داری روی طبل می کوبی؟ نباید به مرحله ای
برسید که دست هاتون صاف بشن
امبر ادامه بده
مربی ها ریتم رو تعیین می کنن خوب
پس همه از دست هاتون به این شکل شروع کنین
بعد ما دست می زنیم و وقتی دست زدیم
شما دستاتون رو حرکت می دین خوب آماده یک دو
سه چهار پنج شش هفت هشت نه ده
این دو دختر شانه های آرام و خوبی دارند
و دست هایشان را بدون کمترین حرکت کناری
در یک خط صاف به حرکت در می آورند
که فوق العاده ست مسئله ی اصلی
در اینجا این است که هر دو دختر دست هایشان را
به جای شانه ها از قسمت آرنج
حرکت می دهند که قدرتی را که دست
می تواند تولید کند و در بالاتنه تعادل
ایجاد کند را محدود نماید اینجا وضعیت آرنج بهتری را می بینیم
و دست ها از شانه ها به حرکت در می آیند
درست همانطور که باید باشد
توجه کنید که این دختر دست هایش را
به جلوی بدن می آورد و این پسر
