فیلم تمرین اینتروال همراه با زیر نویس فارسی
در این ویدیو یاد می گیریم که چطورتمرینات اینتروال انجام بدین این یه شیوه ی
ساده ی تمرینیه هدفمون همتناوب بین دویدن با سرعت بالا و
دویدن با سرعت پایینه بهتون کمکمی کنه تا مقاومتتون رو بالا ببرینبرای انجام تمرینات اینتروال باید از حداکثر سرعت هوازیتونمطلع باشین برای محاسبه ی این مقدار میتونین ویدیوی مادر مورد نحوه ی محاسبه و استفاده از حداکثر
سرعت هوازی رو تماشا کنینمی خوایم دو نوع تمرین اینتروال رو بررسی کنیماینتروال کوتاه و اینتروال بلند
اول از تمرینات اینتروال کوتاه شروع می کنیمبرای سی ثانیه با ۱۰۰ درصد حداکثر سرعت هوازیتون بدوینبرای سرد کردن ۳۰ ثانیه آروم بدوین این تمرین روده بار تکرار کنین تمرینات اینتروال کوتاه
به شما در افزایش حداکثر سرعت هوازی کمک می کنهدوم تمرینات اینتروال بلند با ۹۰ درصدحداکثر سرعت هوازیتون برای ۱۲۰۰ متر یا ۰.۷مایل بدوین و بعد برای ۴۴۰ متر یا ۰.۲۵مایل آروم بدوین تا بدنتون رو سرد کنین این تمرین روسه بار تکرار کنین تمرینات اینتروال بلندکمک می کنه تا توانایی حفظ یه سرعت
نزدیک به حداکثر سرعت هوازیتون رو
برای مدت زیاد افزایش بدینفراموش نکنین که بعد از فعالیت های فیزیکی
زمانی رو برای سرد کردن اختصاص بدینحالا میدونین چطور باید تمرینات اینتروال کوتاه و بلند
رو برای افزایش مقاومت انجام بدین
بقیه ش با خودتونه
