فیلم تکنیک های دوچرخه سواری-اموزش دوچرخه سواری

آموزش دوچرخه سواری

دوچرخه سواری، یکی از هیجان انگیزترین و بهترین ورزش ها است که لذتهای خاص خودش را دارد. به علاوه، با کمک دوچرخه می توان با کمترین هزینه رفت و آمد کنید و از زیبایی های شهر محل زندگیتان لذت ببرید. دوچرخه سواری به سن و سال خاصی تعلق ندارد و هم کودکان و هم بزرگسالان می توانند این ورزش جالب و مفید را انجام دهند؛ پس هرگز فکر نکنید که برای یادگیری دوچرخه سواری دیر است. در این نوشته می خواهیم درباره آموزش دوچرخه سواری با شما صحبت کنیم و خوشحال می شویم که تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

نکات و گام های مهم برای یادگیری دوچرخه سواری

مکانی امن و بی خطر برای تمرین دوچرخه سواری پیدا کنید. اگر برای یادگیری و تمرین دوچرخه سواری به جاهای شلوغ و پرترافیک بروید، ممکن است هول شوید و نتوانید روی دوچرخه سواری تمرکز کنید. مکانهای خلوت و کم تردد برای شروع بهترین گزینه هستند. می توانید صبح زود به پارکینگها و زمینهای فوتبال یا بسکتبال بروید و تمرین کنید.
بهتر است روی زمین سفت و بتنی تمرین کنید. اگر از افتادن در هنگام دوچرخه سواری می ترسید، بهتر است روی زمین چمن کوتاه تمرین کنید تا ترستان بیفتد؛ اما باید روی زمینهای چمنی حواستان به تعادلتان باشد. زمین صاف و بدون مانع با شیب کم، بهترین گزینه برای شروع دوچرخه سواری است.
جایی را برای یادگیری دوچرخه سواری انتخاب کنید که فضای آن زیاد باشد. در مکانهای کوچک و تنگ نمی توانید به خوبی دوچرخه سواری کرد و به همین دلیل، باید برای دوچرخه سواری به سراغ جاهای بزرگ بروید.
وقتی می خواهید دوچرخه سواری کنید، نکات ایمنی را رعایت کنید. مثلا باید ترمزها و باد چرخها را بررسی کنید و صندلی دوچرخه را پایین بیاورید تا بتوانید پاهایتان را به راحتی اطراف دوچرخه و روی زمین بگذارید و تعادلتان را حفظ کنید.
لباس مناسب بپوشید. پوشیدن شلوار گشاد یا دامن بلند در هنگام دوچرخه سواری توصیه نمی شوند؛ زیرا پاچه شلوار و دامن به چرخ دنده های دوچرخه گیر می کنند و احتمال دارد که شما را به زمین بزنند. شلوارهای کشی، مانتوهای ورزشی و شلوارکهایی که پاچه تنگی دارند، بهترین لباس ها برای دوچرخه سواری هستند.
کفش ورزشی بپوشید. در هنگام دوچرخه سواری از پوشیدن دمپایی، کفش پاشنه دار و صندل خودداری کنید؛ زیرا با این کفشها، پای شما اذیت می شود.

کلاه ایمنی روی سرتان بگذارید. در صورت دلخواه می توانید از زانوبند و محافظ دست و آرنج نیز استفاده کنید تا ایمنی بیشتری داشته باشید.

ترمزهای دوچرخه را امتحان کنید. اگر می خواهید تجربه لذت بخشی داشته باشید، طرز کار ترمزهای دوچرخه را یاد بگیرید. در ابتدای کار بهتر است روش کار با ترمز عقب دوچرخه را یاد بگیرید و سپس به سراغ ترمز جلو بروید؛ زیرا کار با ترمز عقب راحت تر از کار با ترمز جلو است.
در ابتدا یاد بگیرید که چگونه شروع به رکاب زدن یا توقف آن کنید. در هنگام رکاب زدن، یکی از پاها حکم تکیه گاه را دارد و پای دیگر شما، روی رکاب قرار می گیرد. اگر پای راست شما پای قدرتمندتان است، پای چپتان باید روی رکاب قرار دهید و با پای راست به زمین فشار وارد کنید و دوچرخه را به سمت جلو هل دهید. بعد باید خیلی سریع پای راستتان را روی پال سمت راست بگذارید و رکاب بزنید. اگر جزو افراد راست پا نیستید، برعکس مراحل گفته شده را انجام دهید.

تمرین کنید که تعادلتان را روی دوچرخه حفظ کنید.

وقتی دوچرخه سواری می کنید، مشاهده می کنید که دوچرخه شما به طرفین متمایل می شود و تعادل ندارد! وظیفه شما این است که دوچرخه را کنترل کنید. یا کمی تمایل بدن به طرفین، می توانید تعادل دوچرخه خود را حفظ کنید. حفظ تعادل دوچرخه و برقراری تعادل در دوچرخه اهمیت زیادی دارد. شما باید با سرعت متوسط و تعادل به سمت جلو پیش بروید. با تمرین کردن می توانید مهارت این کار را به دست آورید و اعتماد به نفستان را افزایش دهید. صبور باشید و اگر یادگیری حفظ تعادل روی دوچرخه زمان برد، نگران نشوید!
یاد بگیرید که با دوچرخه خود سر بخورید. در هنگام دوچرخه سواری، همیشه روی زمین صاف نخواهید بود و ممکن است در سربالایی یا سر پایینی قرار بگیرید. در چنین مواقعی باید بتوانید دوچرخه خود را کنترل کنید. در هنگام قرار گرفتن در مسیر سراشیبی به سمت پایین، پاهای شما در اطراف پدال ها آویزان است و در پایان شیب، سرعت دوچرخه تغییر می کند. در چنین مواردی باید بتوانید با کمک فرمان دوچرخه و پاهایتان، تعادل خود را حفظ کنید و در انتهای مسیر به آرامی ترمز کنید. سرخوردن، پدال زدن و ترمز کردن روی سراشیبی و سربالایی هم اصول خاص خودش را دارد؛ اما نگران نباشید، زیرا با تمرین بسیار، شما می توانید حفظ تعادل روی سطح شیبدار را یاد بگیرید.
یکی از نکات مهم برای دوچرخه سواری این است که سوخت کافی به بدنتان برسانید. برداشتن قمقمه آب و کمی تنقلات و خوراکی بردارید تا در صورت ضعف و گرسنگی بتوانید به بدنتان سوخت برسانید. اگر بدن شما با کم آبی مواجه شود، ممکن است در پاهایتان احساس گرفتگی کنید و نتوانید به دوچرخه سواری ادامه دهید.

محکم دسته های دوچرخه را بگیرید. آرنج خود را کمی خم کنید و بازوهای خود را کشیده نگه دارید. انگشتان دست خود را دور دسته های دوچرخه بپیچانید تا به طور آزادانه به ترمز دوچرخه دسترسی داشته باشید.

تا زمانی که مشغول تمرین هستید، صندلی دوچرخه را پایین نگه دارید، هر زمان حرفه ای تر شدید، صندلی دوچرخه خود را کمی بالاتر بیاورید تا فشار کمتری به زانوهای شما بیاید.
هر چه بیشتر تمرین کنید، در دوچرخه سواری حرفه ای تر خواهید شد. شما به تدریج می توانید هدایت دوچرخه به سمت راست و چپ را انجام دهید و بدون ترمز گرفتن های زیاد، به مسیرتان ادامه دهید. همچنین یاد می گیرید که سریع دور بزنید و مسیرتان را عوض کنید. هرچه بهتر بتوانید دوچرخه خود را مدیریت کنید، از دوچرخه سواری لذت بیشتری می برید.

در این نوشته، با اصول دوچرخه سواری و نکات مهم این کار آشنا شدید و دانستید که برای موفقیت در دوچرخه سواری باید چه کارهایی انجام دهید. با تمرین و تکرار نکات گفته شده در این مطلب، شما می توانید به خوبی دوچرخه سواری کنید و از این کار لذت ببرید. از اینکه تا انتهای این نوشته با ما همراه بودید، بسیار متشکریم.