این فیلم قسمت اول از ویدئوهای پنج بخشی آموزش دویدن هست که موارد پایه‌ای برای یک فرم دویدن خوب رو توضیح میده
پایه‌ی راهنمایی، دوره‌ای هست که در اون دویدن،
از یک فعالیت صرفا بازی‌گونه تغییر پیدا میکنه
حالا وقتشه که برروی تمرین دویدن تمرکز کنیم
گرچه منظور، یک تمرین سرگرم‌کننده هست
و تمرینی که در اون، برای کسانی که دوست دارن،
رقابتهایی رو درنظر میگیریم
تمرکز برروی فرم دویدن،
امری ضروری در این سن و سال بشمار میره
چون به محض اینکه کودکان شما متحمل تغییرات
گسترده‌ی بدنی در دوران بلوغشون میشن
باید یاد بگیرین که چطور نیازهای بدن جدیدشون رو کنترل کنن
ارتقای تکنیکهای دویدن، از چهارجهت کلیدی به اونها کمک میکنه
دویدن برای اونها آسون تر میشه و کارآیی‌شون بیشتر میشه
کمتر در معرض آسیب‌دیدگی قرار میگیرن
نسبت به مکانیک بدن خودشون آگاه‌تر میشن
و نهایتا، در حالی که قوی‌تر و سریع تر میشن،
استقامتشون هم بالا میره
این مزایا، به دونده‌هاتون کمک میکنه تا از دویدن لذت ببرن
و به بالاترین سطح پتاسنیل خودشون برسن
بیاین در ابتدا ۶ اصلی که باید در مربیگری و طراحی تمرینات تکنیکی برای تیمتون رعایت کنین، بررسی کنیم
سپس نگاهی به ۴ بخش دیگر موجود در “فرم ۱۰۱ “میندازیم
تا با عناصر اصلی در فرم صحیح دویدن، آشنا بشیم
اول از همه، دویدن یک ورزش تکنیکی هست
و دویدن با کارآیی بالا، مهارتی هست که میشه اونو یاد گرفت
و یک توانایی ذاتی نیست
درست مثل هر ورزش دیگری، تکنیک صحیح باید آموخته بشه
و بصورت منظم، مورد تمرین قرار بگیره
مورد دوم اینکه بهترین راه برای آموزش فرم صحیح دویدن،
انجام تمرینات و اعمال تخصصی بصورت منظمه
نمیشه براحتی گفت که یک دونده، چطور میتونه فرم دویدنش رو ارتقاء بده
و بسنده کردن به راهنمایی‌های شما به عنوان مربی،
میتونه منجر به بروز مصدومیت برای دونده بشه
از طرفی دیگر، تمرینات به تیمتون کمک میکنن تا فرم صحیح دویدن رو
به مفاهیم و مولفه‌های قابل کنترل‌تری، تقسیم کنن
با گذشت زمان، این مولفه‌ها تبدیل به مهارتهایی میشن که بخوبی تمرین شدن
این مولفه‌ها، تبدیل به عاداتی میشن که ورزشکاران به راحتی اونها رو بکار میبرن
و بصورت خودکار، این مولفه‌ها رو در گام‌زدنهای خودشون
در هنگام دویدن، با هم ترکیب میکنن
همچنین تمرینات مخصوص فرمِ دویدن مثل این تمرین
حرکات مربوط به گام‌زدن در حین دویدن رو جدا کرده و بزرگنمایی میکنن
تا استقامت، قدرت و واکنشهای موثر عصب‌وعضله‌ی موردنیاز
برای هریک از مولفه‌های دویدن رو در ورزشکار ایجاد کنن
این عامل، بدن رو قادر میسازه تا در طول زمان، فرم بهتری رو در دویدن بگیره
برای مثال، تمرین “زانو بلند”، حرکت بالا آوردن زانو در دویدن رو بزرگنمایی میکنه
تا بتونه استقامت عضلانی کافی و کنش سریع رو،
که باعث ثبات در بالا آوردن زانو در حین دویدن میشه، ایجاد کنه
شما میتونین این تمرین و تمریناتی از این قبیل رو
اصل سوم اینه که
در هنگام طراحی تمرینات فرم برای ورزشکارتون،
سطح او رو ارزیابی کنین
در طراحی این تمرینات، استقامت اونها
بلوغ ذهنی‌شون
مهارتشون
و میزان انگیزه‌شون برای کار برروی فرم رو در نظر بگیرین
