آموزش دویدن – فرم دویدن -فیلم با زیرنویس فارسی
در این ویدئو، من پنج نکته رو بهتون یاد میدم که میتونین همین امروز بکار بگیرینشون
و از طریق اونها، میتونین فرم دویدن مناسبی رو داشته باشین
شاید در حال حاضر، شما در تدارک شروع پروسه‌ی دویدن باشین
…و هیچ ایده‌ای ندارین که مثلا بازوها باید در چه موقعیتی باشن، یا دستها باید چه حالتی داشته باشن
و میخواین بدونین که دویدن صحیح، دقیقا به چه صورته
و یا مدتی هست که دویدن رو شروع کردین و میخواین نحوه‌ی دویدن‌تون رو تنظیم و اصلاح کنین
اوکی؟
…پس، این پنج تا نکته از این قراره
اولین چیزی که باید بهش توجه کنین، شانه‌هاتون هست
کاری که باید انجام بدین اینه که بصورت جزئی، شانه‌هاتون رو منقبض کنین
معنیش اینه که باید شانه‌هاتون رو بصورت جزئی، به سمت عقب متمایل کنین
چالشی که اینکار برای خیلی از افراد داره، اینه که شانه‌های اونها معمولا بسمت جلو خم شده
و مشکلی که این حالت براتون ایجاد میکنه، نه فقط توی دویدن صحیح، بلکه توی دویدن‌های طولانی و موثر تر
مشکل در تنفسه –Gashta.com–
بیشتر توانایی شما در دویدن‌های طولانی مدت، بستگی به این داره که چقدر اکسیژن رو وارد ریه‌هاتون میکنین
پس همین الآن اگر دارین این ویدئو رو تماشا میکنین و شانه‌هاتون خیلی به جلو خم شدن
این کار رو با من انجام بدین
شانه‌هاتن رو مثل من تاجایی که میتونین خم کنین
و سعی کنین یک نفس عمیق بکشین
در مقابل، شانه‌هاتون رو با یک حالت اغراق‌شده بسمت عقب متمایل کنین
توی این حالت، میتونین اکسیژن بیشتری رو وارد ریه‌هاتون کنین
پس وقتی در حال دویدن هستین، ازتون میخوام که شانه‌هاتون رو یک‌مقدار منقبض کنین
البته لازم نیست خیلی اغراق کنین و مثل مرغ، سینه‌تون رو بدین جلو
فقط بصورت جزئی
یک انقباض جزئی، اوکی؟
این، اولین نکته
نکته‌ی دوم، درباره‌ی موقعیت سرتون هست
چالشی که برای خیلی از افراد وجود داره، بخصوص اونهایی که کار پشت‌میزی دارن
اینه که چانه، معمولا خیلی جلو میاد
و معمولا خیلی پیش نمیاد که سرتون رو عقب بگیرین
معمولا سر در موقعیت جلو قرار میگیره
پس کاری که باید انجام بدین
اینه که وقتی در حال دویدن هستین، فرض کنین که یک ریسمان به سرتون وصل شده
اها؟ یک ریسمان به سرتون وصل شده
و این ریسمان، به سمت بالا کشیده میشه
اوکی؟ پس شما باید یک حالت صاف رو در ایستادنتون حفظ کنین
توی این حالت، شانه‌ها بصورت جزئی بسمت عقب متمایل شدن
و اینجوری نیستین … پایین رو نگاه نمیکنین … بالا رو هم نگاه نمیکنین
فقط روبروتون رو نگاه میکنین، اوکی؟
و اگر دوباره بخوام به بحث کانال‌های هوایی و ورود اکسیژن به اونها صحبت کنم
باید بگم که اگر چانه در این حالت باشه، نمیتونین اکسیژن زیادی رو وارد ریه‌هاتون کنین
اگر دوره‌های مربوط به کمکهای اولیه رو گذرونده باشین
یکی از کارهایی که بهتون یادمیدن که انجام بدین، اینه که چانه رو بسمت بالا بیارین
این کار، اجازه میده که اکسیژن بیشتری وارد ریه‌ها بشه
پس وقتی در حال دویدن هستین، اینجوری بسمت پایین نکاه نکنین
فقط سرتون رو خیلی جزئی بیارین بالا
با اینکار، قادر هستین خیلی بهتر نفس بکشین
میتونین فرم دویدن بهتری داشته باشین
و قادر هستین که مدت زمان بیشتری رو بدوین
